Igal tõsine fitness keskus pakub liikide loetelu tantsu aeroobika. Alates Ida-kõhutants Iiri samm. Mida eelistate - mitte ainult maitse asi. Peale selge erinevus stiilis muusikat ning seega originaal tants, mis põhinevad aeroobne liikumine, on ka erinev koormus, et sa saad ühe konkreetse õppetunni.
Kuid enne kui valida, mida ahvatlev - belle tantsu või jõe tantsu, siis peaks pöörama tähelepanu sellistele "igav" asi nagu klassikaline aeroobika. Eriti kui te olete uus fitness. Ikka, "klassikaline" - see ...
ALUSEL
Klassikaline või põhi aeroobika. Sealt ühelt poolt, on soovitatav alustada tutvumist aerobics sellisena. See arendab koordinatsiooni, õpetab õige samm, tema ehitatud paljude teiste aeroobne stiile. Aga see ei tähenda, et see sobib ainult algajatele. Sõltuvalt ettevalmistuse taset rühma õpetaja annab tunde väga erineva raskusastmega. "Aerobaatikagrupp" klassikaline aeroobika saab näha kongresside ja konventsioonide fitness. Proovi uuesti!
Algajatele eriti oluline mõista, et selle käigus tööhõive aktiveerimiseks mitte ainult käte ja jalgade, vaid ka aju. Tuleb püüda liikumise juhendaja, pea meeles, nende omadusi ja järjestus samal ajal proovida täita kõik õigesti ja ilus, vaadates vedu ja toimimise olemuslike lihased, satuvad muusika rütm ...
Nagu iga standard tööhõive, põhi aeroobika algab warm-up. Siis järgmine aeroobne osa. See on ehitatud erinevalt. Näiteks juhendaja võib pakkuda kogu kombinatsioon liikumised keerukusele ja pikkus, mis õppida kogu klassi. Selline struktuur õppetund sobib rohkem koolitatud inimesed, sest see nõuab mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset pingutust - sest teil on vaja meeles pidada üsna pikk liikumiste järjestus ja kiires tempos.
Alternatiivne lahendus - paar kombinatsioone lihtne koordineerimine, mis ei pea meeles pidama - vähemalt õppimine juhendaja "viskamine" neid ja liigub edasi järgmise üks. See on kasulik algajatele ja koolitatud inimesed on tavaliselt rohkem huvitavaid esimene valik, kui ilus hunnik nagu tants või võimlemis- etüüd.
Pärast aeroobne osa järgneb tavaliselt võimsus, mida saab teostada kohapeal või seistes, lisaseadmetega (hantlid, kummi, keha baarid) või ilma nendeta.
Basic liikumise klassikalise aeroobika (märts, põlve, rünnak, Jack - hüppa jalad laiali-kokku max, jätke, joosta), samuti ametikohtadel ballett, ei ole isemajandav. Nad - lihtsalt raam ja alus õige liikumise stiilis klassikaline aeroobika. In õppetund võib olla palju rohkem liikumist, kui laenatud, näiteks tantsu vormid ja on variatsioon etapist. Näiteks tüüpiline samm võib olla: Side (step-touch) ees, külg, V-etapi (jalad laiali koos), Mamba (esimene etapp jala edasi, siis tagasi ... või vastupidi, või lihtsalt edasi ...) samm-rästi, skrestnyyE ja variatsioonid sama kaal: koos kergitab mis tahes arvu kraadi, liikumisega kõigis suundades, kätega erinevaid liike, millel on erinevad rütmimudelid, kus humala lisamise või "pääsukesed" ...
Käte liigutused on samuti erinevaid. Sinu juhendaja keegi häirib, et kaasata nad tantsu elemente või raskendada olenevalt grupi ja soov on mõelda peaga.
Dance, Dance ...
Tuleb märkida, et kuna Jane Fonda aeroobika baasi dramaatiliselt muutunud. See kehtib näiteks koreograafia mõjusid. Paljud õpetajad on valmis lisama aeroobne osa kogu kombinatsioon erinevatest tantsudest. Eriti kui teil on tegemist "arenenud" grupp. Vahel on raske teha selget vahet okupatsiooni "klassikaline" ja tantsuõpetus. Kuid erinevus on endiselt olemas.
Dance aeroobika tähendab, et oma aeroobset osa on tantsu liigutusi põhineb etapist. Osalt on see esineb aeroobika klassi klassika. Aga eeldus ja hääldatakse omadus aeroobika tantsib suunas on kasutada asjakohaseid muusika ja stilistiline terviklikkus õppetund. Välja arvatud nn segud (mõned tantsud ühte klassi), koolituse, oletagem "latin" sa sukeldu tulise rütmid salsa, rumba, mambo ...
Klassis belle tantsu tunne ilus alates 1001 Nights. On "street dance" - nipsakas teismeline Negro kvartalis ... Dance Aeroobika on väga atraktiivne ja emotsionaalselt, kuid see on oluline meeles pidada, et kui see on arengu suurimaid väljakutseid on keskpunktiks. Lisaks viivad kiires tempos, ja kestab umbes tund aega. Ja see tähendab piisavalt kõrge aeroobse treeningu (koos nõuetekohase täitmise kõik liigutused). Nagu klassikalises aeroobika suur koormus suur lihasgruppidele, eriti alakeha. Quick rütmiline liikumine aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, parandada kooskõlastamist ja poos.
LÄBI läänest itta
Latina - Kõige populaarsem sihtkoht tantsu aeroobika. Esmakordselt kasutada elemente Ladina tantsu aeroobika tunnid soovitatud 80. XX sajandi tantsija Anita Morales ja saanud väljaõppe "cardio salsa." Alates sellest ajast on saadud nn "ladinlased" sai väga populaarseks üle kogu maailma, kuna esiteks meeldejääv muusikaline rütmid, ning teiseks, naiselik ja erootilise liikumine - noh, mis naine ei taha õppida, kuidas kergesti ja vabalt liikuma oma puusi, jõllis pahanda kõigi meeste kilomeetri?
Põhijooneks õppetund Latina - püsiva töökoha fikseeritud asendis puusad tagasi. Teine funktsioon - pidev "Kevade" sammudega. "Clean" class Latino ei tähenda hopping koormus, kuid mõnikord, et suurendada intensiivsust, juhendaja lõpetab kombinatsioon hüppeid. On huvitav märkida, et algajatele õppetund Latina ei tundu eriti koormust, sest nad ei tea veel, kuidas seda teha kõik liigutused õigesti, kuid rohkem valmis inimesi, seda rohkem saab ta "sätestatud" klassis ja seega saab suur koormus.
Kõik Ladina-Ameerika tantsude iseloomustab rütmiline muusika, mida nad vajavad suurt rütmitaju.
"Streetdance» (tänav tants).Funk või kardiofank (Fank), hip hop (hip hop), rap (rap) ja teised - "noorte" stiile. Suhteliselt lihtne kombinatsioon koordineerimine on hüppeid. Konkreetsed liikumiste "lõdvestunud" stiilis, rõhutas sammud "vetruv". Väga populaarne noorte keskkonda, kui on selgelt olemas (vt. MTV), on lihtne disain ja ka praktikas rakendatav. At disco, näiteks.
Džäss- Aeroobika põhineb jazz tantsu. Klassikaline Jazz - suund põhineb kombinatsioon põhielemendid ja ühinevad aeroobika traditsioonilise tehnika motion, mida kasutatakse Broadway näitab. Modern jazz iseloomustab vaba ja plastikust vormid sümbioos klassikalise ja kaasaegse koreograafia. Koolitus tugineb kaasaegsele jazz võimalik saavutada piiramatu arv variatsioone sõltuvalt liikumise muusikalise materjali, õpetada improvisatsiooni. Aafrika Negro jazz põhineb rahvatantsu (primitiivse) põliselanike Aafrika mandri. Selline jazz huvitav ebatavaline eurooplased plasti ja juhib oma eksootika. Väga spetsiifilise liikumine puusad ja käed. Täielik kombinatsioon liikumine meenutab Aafrika tants lõkke ümber. Kuid sellest hoolimata on lihtne toetub põhisammu klassikalise aeroobika.
Kõhutants, Araabia tants (belle tants) - Tund protsess, millest ta õpib kombinatsioon liikumise araabia stiilis tantsu ja seda võib tuua naiste ja meeste osi. Küllaltki raske, eriti algajatele, õigesti sooritada liikumine puusad ja käed. Belle tantsu juured on Vanas Egiptuses, hiljem levis Idas. See on erinev voolu. On Türgi belle tants, Süüria, Egiptuse, Liibüa. Tantsi erandlik naiselikkust, arendab plastist ja armu liikumist. Osaleda oma kõhu lihaseid, jalad, kogu keha.
Iiri tantsu (jõgi tants) - Uus trendikas piirkond. Tund suure intensiivsusega, kuna see sisaldab väga erinevaid hüppeid, Eriliikumine (lihtsaim neist - tõus põlve hüpata). Teine omadus - no käeliigutusi: kogu õppetund relvade keha lähedal, tema rusikad ristis. Kindlasti pidevalt parandada õige asendi tagasi, kõht imeda (mis tähendab, et pidevalt tööd õlavöötme lihaseid, seljal ja kõhu). Teine probleem on see õppetund - eriline muusika minestus, paljud liikumine on "off-beat", mis nõuab tegemist hea rütmitaju.
Lõpetuseks, mis on oluline vahe tantsu aeroobika ja "normaalne" tantsuõpetus? Erinevus tööhõive. Kui tantsukool, on oluline harjutada teatud elemente ja lõpuks ehitada üks tants, seejärel protsessi aeroobset treeningut koreograafiline liikumine on justkui möödaminnes. On klassikalise tantsu istungid vaja oma oskusi ja oma tervislikku seisundit, valmisolek Exercise, füüsiline vorm ja kuju - seda isiklikult teile. In tõsine meeskond, kui sa "ei sobi", sa lihtsalt õrnalt või mitte nii nõu leida midagi lihtsamaks. Aeroobika ei nõua isiklikku "ärakasutamine", selle eesmärk on arendada oma võimet juhtida oma keha parimas vormis, mida ta suudab, parandada tervist, tõsta meeleolu ja üldine toon keha ... Ja kui sa sellega ka õppinud tantsima ilusti , noh, nii palju parem teile.