Pikaajaline kasutamise madala intensiivsusega
Kuni teie südame löögisagedus tõuseb 60-80% maksimaalsest, siis rongi minimaalne effektivnostyu.Odnoy kõige tõhusamaid cardio on intervalltreening. 1 minut (näiteks), siis maksimaalne kiireneb, siis 2 minutit liigub mõõdukas tempos. See võimaldab hajutada ainevahetust niivõrd, et kaloreid põletada veel mitu tundi pärast treeningut.
Vale valik koormuse südame
Enamik tänapäeva südame automaatselt genereerida koormus sõltuvalt parameetrid nagu kaal, pikkus, vanus, pulsisagedust. Kui tead oma pikkus ja vanus, kaal kipub erineda. See on kõige parem mõõta hommikul enne söömist.
Fast koolitus lootuses, et põletada rasva
Kui teie eesmärk - rasva põletamine, pidage meeles, et see protsess algab alles pärast 15-20 minutit pärast algust koolituse. Kas on võimalik, et protsessi kiirendada? - On võimalik!
Esimesed kaks minutit (sooja) tegeleb väikese intensiivsusega, millele järgnes 10 minuti keskmine intensiivsus, siis madalamal koormusel 2 minutit, seejärel 5 minutit maksimaalse intensiivsusega, pärast 5 minutit, 2 minutit ja keskmine madala intensiivsusega. Kokku - 26 minutit.
Sel juhul on maksimaalne intensiivsus - on maksimaalne määr töötab jooksulint (kasutamise bike, sobib ka ellipsoidi), mida saab hoida 5 minut.Sleduet märkida, et isik põletada rasva vaja rohkem cardio (kuni 5 korda nädalas 20-40 minutit ) kui mees "tööd kaal."
Sissepääs kasutada süsivesikute täiendada
Seega, sa võõrutama rasvade põletamist. Nagu energia, mida organism kasutab süsivesikuid ja sai ainult kadumine oma varudest asuda keharasva.
Worth tund enne treeningut vähe suupiste. Perfect õuna või madala kalorsusega jogurt. Need kaloreid lihtsalt piisavalt saada saalis ...
Koolitus tühja kõhuga
Paljud inimesed arvavad, et nii kiiresti põletab rasva. See on eksitus! Toitumine Sport kliiniku g.Riversayd (California, USA) nõustute, et me ei tohiks piinata ennast näljastreiki - ei piisa seal 45-60 minutit enne treeningut. See on tingitud asjaolust, et süsivesikud vaja 1 tund seedida, rasva - 4 tundi. Ja on seedimist ja keha kulutab kaloreid, see lihtsalt võtab neid juba olemas ja seda ei ole üks neist, kes lihtsalt tuli.
Rohkem higi, seda efektiivsem on protsess rasvade põletamist
Paljud usuvad, et rohkem higistamine treeningu ajal rohkem kaloreid põletada. Väga sageli sportlased enne võistlust sõidetud tihe suits aurustumise tõttu kaotada kaalu ja saada õigesse kaalu klassis. Nad õnnestub kaotada paar kilo, kuid tasa teha puudujääk vedelik, kaal naaseb jätkata. Nii et ärge jälitama kiireid tulemusi.
Cardio kompenseerida ebatervislik elustiil
Kui te ei järgi toitumine, tihti tarbite alkoholi, suitsu, kuna vähe aega magada ja veel palju tööd, ei ole oodata, et koolitus toob sulle vähemalt mingi kasu. See ei juhtu! Ainult range dieedi, füüsilise koormuse ja ülejäänud toovad tulemusi. Ja veelgi enam unustada alkoholi ja sigarette!
Cardio vältida kaalutõusu
Kui eesmärk treeningu on kogum lihasmassi ei tohiks karta südame. Heart peaksid peale anaeroobse kasutamise, vaid ka aeroobset. 1-2 kerge südame nädalas on õige, seda rohkem saab neid kombineerida jõutreeninguga.
Lõpuks märgime taas olulist komponenti edukas cardio:
* Lühike, kuid intensiivne koormus (intervalltreening)
* Õigeaegne vältida dehüdratsiooni keha
* Õige toitumine
* Magage vähemalt 8 tundi päevas