Mis kasu on vastupanu koolitus ja muu kasutada raseduse ajal?
Enamik naisi on mures oma tervise ning beebide, mida nad koorunud. Need naised, kes kasutavad raseduse ajal on paremas olukorras kui need, kes ei tegele.
Kasu kasutada raseduse ajal
-Vähem Probleemid sünnituse ajal
-Legche Toimumas aja taastumine pärast sünnitust
-smaller tõenäosus peavalu ja tagasi
Salvestamine arvud väärikalt
-Chuvstvo Joy ja tervis, ning samuti positiivne enesehinnang
-Tõsta Energia
-Tõsta Paindlikkus
-Tõsta Aeroobse võimekuse
-Parandada Vereringet jäsemed
-Strengthening Lihased ja parandada koostööd, mis omakorda aitab kaasa kohanemisele kaalutõusu ning muutusi toitumine
-Vähendada Kõhukinnisuse tekkimist seostatakse raseduse
Oluline on järgida mõningaid põhimõtteid. Rase naine on habras ja haavatav, nii et sa pead võtma teatavaid ettevaatusabinõusid veenduda, et õppuste kaal ei too kahju.
Niipea, kui naine muutub mõjul raseduse Eelnevalt tuleks tuua vaid kasu oma tervisele ning aitab kaasa edukas elluviimine.
Miks kasutada raseduse ajal?
Muutused organismis, mis on seotud raseduse, võib tekitada palju probleeme naine. Paljud neist probleemidest on seotud nõrgenemine lihaste tõttu vähenenud aktiivsus, samuti täiendavat koormust kehale tõttu kaalutõus raseduse ajal.
Sport üldiselt ja jõutreeninguga aitab eelkõige tugevdada lihaseid ja stabilisaatorid leevendada seljavalu, vähendada üldist nõrkust lihastes ja liigestes seotud rasedusega. Parim harjutusi selle aja jooksul - need, mis ei põhjusta tõusu.
Eriti tuleb hoiduda liikumine, mille kohaselt on vaja valetada kõhuli, sest see on pinge kõhus ja põhjustab valu. See on parem keskenduda koostööd lihasgruppide, mis on kõige enam ohustatud stress raseduse ja sünnitusega.
Soovitame järgmisi aspekte:
Kangi surumine pingil - et rinnus
Shrugs dumbbells - aasta trapezius lihased
Aretus hantlid vstoronu - eest deltoids
Hyperextension - alaselja
Twist - on kõhulihastest
Segamine ja lahjendamine puusad simulaatori - on lahti ja hip Adductors
Seoses aeroobsed harjutused, tuleks ka neid koolitusel, nagu oleksite koolitus nagu tavaliselt. Vabaneda toksiinidest, kaalulangus ja parandamine süda - siin on 3 peamist kasu aeroobika. See on piisav, 20-30-minutilise jalutuskäigu vilkalt 3-4 korda nädalas.
Peamised põhimõtted ja ettevaatusabinõud
Pärast me läbi harjutusi ja soovitused nende elluviimiseks, leiame mõned olulisemad koolitust.
Raseduse ajal naise keha läbib muutusi, mis võivad mõjutada töötajate ohutust koolitust. Kõige tähtsamad nendest muudatustest on seotud toimimise süda.
Raseduse ajal vere mahu organismis suureneb peaaegu 40% ja rohkem verd ringleb kehas, kiirem südame peaks võita. Selle tulemusena on südame löögisageduse tõus ja südame minutimaht. Pearinglus võib esineda suurde veeni taga, kes sõidavad verd alajäsemete südamesse, tuleb täiendavalt stress.
Tuleb arvestada treeningu ajal. See ei ole soovitatav teha harjutusi, kus on vaja valetada selili ja tõstke jalad.
Seoses südame minutimaht, see on kõige parem jälgida kaupade ja südame löögisagedust. See ei tohiks olla suurem kui 140 lööki minutis, muidu viib ülemäärase koormuse südame ja väsimus. Et täpselt kontrollida pulssi osta pulsikell (pulsikell).
Raseduse ajal toimuvad organismis ainevahetuse ja hormonaalsed muutused. Tänu kiirele metabolismi kehatemperatuuri tõusu. See võib põhjustada tõsist kahju loote tervisele. Esimesel trimestril (esimese 4 nädala jooksul) rasedale ja lootele on kõige haavatavamad. Et vältida võimalikke tüsistusi, juua palju vedelikku enne, selle ajal ja pärast kooli, vältida tegevuste kuum ja niiske keskkond, tehke sagedasi puhkepause klassi temperatuur normaliseerunud.
Hormonaalsed muutused mõjutavad sageli sekretsiooni östrogeeni, progesterooni, relaksiini ja elastiini. Sidekoe ja liigeste pehmendada ja lõõgastuda ettevalmistuskursus sünnituseks. Kuna need muutused suurendab vigastuste ohtu ajal jõutreeninguga.
Probleemide vältimiseks ärge kunagi liiga palju, ei venitada ja painutada, soojendada tavapärasest kauem ja vältida õppusel, kus me peame järsult teha midagi, hüpata või teha mis tahes alkoholisisaldusega harjutusi.
Lisaks seotud muutused raseduse ja nende mõju, on vaja arvesse võtta järgmist:
Ärge hoidke hinge kinni, pidevalt sisse ja välja. Üldiselt hingama, kui teed pingeline pingutust.
Joo palju vedelikku enne, selle ajal ja pärast treeningut, et vältida dehüdratsiooni
Saate tagasi sageli, kui mitte eraldada kõhulihastest. Raseduse, hormonaalsed muutused võivad põhjustada central õmbluse kõhulihase et nad venitatakse nagu laps areneb ja kasvab kõhuga.
Harjutused kõhulihaseid aitavad vältida lahknevusi kõhulihaseid, kuid kui see juhtub, on vaja teha järgmist: Lie selili, painutage põlvi, pane suu põrandale. Pane oma käed kõhule nii, et sõrmed osutavad häbemeluu. Hingata ja aeglaselt tõsta oma pea ja õlad, suruge sõrmedega oma kõhuga. See aitab kõhulihastest ühendada.
Vajalik, et vältida füüsilist tegevust, mis nõuab rohkem koordineerida. Kuna kehakaalu suurenemine, elastsemaks sidemete ja liigeste liikuvus, samuti raskuskese naise võime kontrollida oma lihaseid halveneb.
Enne ja pärast kooli peab olema korralikult venitada lihased
See ei ole valus, et vähendada tarbitava energia. Rohkem kaalu suurendab, seda rohkem energiat on vaja, ja rohkem tekib väsimustunne.
Ja lõpuks, mis kõige tähtsam, enne lennukisse mis tahes kasutamise, konsulteerige oma arstiga, sest võib olla vastunäidustusi, mida saab kindlaks teha ainult arst.
Soovitused toitumise
Tavaliselt raseduse ajal tasemed sisalduva suhkru sisaldus veres võib oluliselt langeda. Lisaks treeningu ajal, vere väljutamine norepinefriini (hormoon vastutab kohaletoimetamise suhkur rakkudesse edasiseks töötlemiseks). Raseda Treenimine liiga raske ja liiga pikk, siis võib tunduda järsk pearinglus ja nõrkus, sest aju toiduks kasutab ainult glükoosi verest (suhkrut). See võib põhjustada vigastusi ja isegi halvimate tagajärgedega. Probleemide vältimiseks on vaja 60-90 minutit enne treeningut 2 korda sööma kõrge süsivesikute (nagu riis või kartul).
Õige toitumine treeningu ajal ja muidugi raseduse ajal on väga oluline. On ammu teada, et üks oluline vitamiinid raseduse ajal on foolhape. Oluline on raku jagunemiseks, kasvu ja arengut kõigi elundite ja kudede normaalse embrüonaalse arengu, vereloomet protsesse. Osaleb teket punaliblede, valgeliblede ja vereliistakute, t. E. Kõik vererakud. Seoses sellega piisavalt foolhapet toitumises rase on samuti väga oluline. See on eriti oluline esimesel trimestril, kui moodustatakse ja põhistruktuur närvisüsteemi lootele. Soovitatakse võtta 400 mikrogrammi foolhapet päevas.
Foolhape on leitud looduslik toit nagu spinat, sibul, salat ja muud rohelist kraami. Mõned valmis teravilja sisalda piisavas koguses foolhapet. Foolhape kasutatakse ka lisaaine parandada seedimist ja tervisele.
Järeldus
Rasedus - eriline periood, mille jooksul naise keha on tõeline riigipööre. Hormonaalsed ja südame-veresoonkonna muutused, muutused ainevahetust ja veresuhkru taset luua tingimused, mille kohaselt on vaja võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid, eriti kasutamise.
Selle asemel, et täielikult loobuda teostamine ja seega kasu, mida nad tuua, siis on parem jätkata kasutamise, võtta nõuandeid käesolevas artiklis. Ema, oodates last, võib soodustada muutuste protsessis oma keha, et säilitada ilu ja armu näitajat kasutada.
Fitness-Online.by