Et lame kõht, peate hoolikalt töötada transversus kõhu. Selleks vale selili ja painutage põlvi, käsi peaks põrandale pikali lõdvestunud seisundis. Kõik tema tähelepanu keskendumine lihaste peaks toimima. Siis tuleb Hinga sügavalt sisse ja samal ajal väljahingamine juhtida kõht nii palju kui võimalik. Püüdke jääda selles olekus neli sekundit ja seejärel lõõgastuda. Seda kasutada, kuni on aeg, kuni tunned, et lihased on väsinud.
Selleks, et tugevdada külgmised pagasiruumi lihased peate lamama selili ja painutage põlvi ulatuva relvade piki keha. Siis tõmba kõht ja tõstke õlad maha põrandale. Jõuda parema käega paremale reiele, seda väiksem osa. Sedasama ja vasakule. Kogu kasutamise kõhu seisundis, tuleb sisse tõmmatud ja ei hoia hinge kinni. Fine "teeb" talje ja hula-hoop. Ja piisavalt väänata oma 5-7 minutit päevas.
Selleks, et tugevdada alumine osa kõhusirglihas, peate lamama selili ja tõmba oma põlvi magu ja painutage jalad. Maksimaalne koguda maos ja pingutage oma kõhu lihaseid, justkui sundides neid selg. Taz tõstke ja keerake natuke suunas peaga. Pärast paar sekundit, hingata ja uppus. Korda kasutada kuni te tunnete end väsinuna.
Kui te ei ole rahul oma puusad, tänu selle harjutuse saate valida oma probleem. Lie selili, sirutada jalgu ja pane oma käed alla oma tuharad. Tõsta jalad üles ja stress Takistab ja nende. Korduste arv sõltub koolitamine lihaseid.
Kas ikka valeta paremal küljel ja lahja arm, painutatud küünarnuki. Bend oma ülemine jalg on põlve ja asetage see sõna tema ees. Sääre tekitab võimalikult kõrge, ja madalam, kuid mitte lõpuni. Kas seda harjutust 12-20 korda mõlemale poolele. See tugevdab hea sisemine reie lihaseid.
Slimming Leg vpolnyayte järgmised. Andke oma kätega ja asetage peopesad seinale. Bend üks jalg on põlve ja tõstes seda kuni talje tasandil võtta kõrvale. Siis sirutada jala tagasi paralleelne põrandaga ja madalam. On vaja käituksid iga külje 10-16 korda.