Seisa sirgelt, käed koos oma rinnale või postiga oma vöö. Inspiratoorne hüpata laiendada alakeha paremale. Hingata uuesti hüpata Lõdvestu ja saada kuni stardipositsioon. Inspiratoorne teha hüpata vasakule. Tehakse vähemalt 20 pööret igas suunas. Puhka ja kiirendada jooksul: teha kiireid pöördeid hüpped kaudu paremal ja vasakul 3 minutit.
Pane oma jalad koos, käed alla piki keha. Mis väljahingamine väljaaste edasi oma parema jala, pani oma käed tema reide. Inspiratoorne push off parema jala maha põrandale ja võta otseselt seisukohta. On hingata, korrake väljaaste vasaku jala. Tee kasutamise 25 korda kumbagi jalga.
Pane käed vöö, kaal üleandmine vasak jalg, parem, tõstes põrandale. Sisse hingata, teha kiik paremale ja seejärel vasakule. Kas 25 kordust. Edasi seista parema jala ja vasaku teha treeningut.
Lie selili, painutada oma parema jala põlve, vasaku täiesti sirgeks. On hingata, tõstke oma vasaku jala üles, sissehingatava madalam, kuid panna pinnal. Kas 50 kiiged. Muuda jalad kohti ning korratakse parema jala.
Tõsta jalad otse üles, pani oma käed lõdvalt põrandale. Sisse hingata, levitada jalgade hingama ühendada. Tehakse igat harjutust väga kiire tempo 5 minutit.
Lähtuda käsivarte, jalgade maast üles nurga 45 kraadi. Jälgi liikumine "jalgratas". Harjutus, samuti kui eelmine, mida peab tegema kiiresti vähemalt 5 minutit.