Otsusta, kui palju aega olete nõus kulutama kõhu harjutusi. Ideaalis soovite osaleda kolm korda nädalas tund päevas. Selles harjutuses suunatud teistes valdkondades, samuti warm-up sel ajal ei kuulu.
Kõige tõhusam kõhu harjutusi on:
1. Teadlikkuse jalad vise või nn "pull-konn."
2. Edasi-tagasi keerates.
3 keerates vabastamist (kallanetiks).
Selleks, et teha tõste jalad vise, peate seina vardad või spetsiaalse vertikaalne Kõhu seadmed. Võtke lähtepositsiooni: selg peaks olema tihedalt vastu seina või taga jooksulint, tema käed käega kinni erilist peatub või välja. Raskelt kõhulihaseid nagu te hingata tõsta sirge jalg nii, et nurk kõht ja puusad oli õigus. Tehakse vähemalt 20 kordust per set.
Keerates nimetatakse standard harjutusi kõhu lihaseid, kus keha, tõstes või jalgadele kõhuli keerates külge.
Teha otseselt kergitab pikali põrandale, painutage põlvi ja jalad kindlalt vastu. Pane oma käed tema pea taga, põlved laiali. On hingata, tõstke torso, püüdes puudutada oma paremat küünarnukki vasaku põlve. Siis võtab hinge algasendisse. Siis jälle, kas tõstmist pöörlemisega vastassuunas. On vaja teha vähemalt 20 kordust per set.
Tagurpidi twist läbi samast stardipositsioon. Tõmmake oma põlvi oma rinnale, nagu hakkab täitma kätelseis labade "Kask". Rebige korrusel ja alaselja tõttu stressi ainult kõhulihastest kui sa hingata, püüavad vähendada oma põlvi paremal, ning seejärel, pärast hinge algasendisse vasakule. Tehes seda kasutada, see on oluline mitte jalgu kõigutada, et mitte saada liikluse seisma. Kas 10 pööret igas suunas lähenemist.
Keerates kinnitusvahenditega läbi samamoodi nagu tavaline, kuid hetkel kõrgeim pinge lihastes pead jääma mitte vähem kui minut. Ideaalis peab olema fikseeritud asendis 100 sekundit.
Samuti on oluline meeles pidada, et mõju ei tohiks puhata vahel harjutusi. Pärast tulemusi kompleksi võib võtta paus 3 minutit taastada oma hinge, ja seejärel täita teistsugust lähenemist.