Enne kui alustate treeningut, puder. Võite hüppenöör, joosta, ei sit-ups, tants. Ärge unustage küsida harjutusi - nad enamasti kütavad keha lihaseid, nii täiuslik ja soojenduseks enne venitamist. 5-15 minutit on piisav, et muuta oma lihaseid õiges seisukorras.
Kui te venitada ilma pre-workout, märkad, et terve keha on palju vähem paindlik. Teine argument warm-up: vigastuste oht on peaaegu olematu, sest sa tunned oma keha paremini.
Doing venitamine olla ettevaatlik, et vältida tunne valu. See on kõige parem kasutada statistilist meetodit, kus te võtate kõige äärmuslikum vastuvõetav seisukoht, kus sa ei tee haiget, kuid peaaegu. Jääge selles asendis, kuni tunned, et ebamugavustunne möödas. See nõuab tavaliselt 40-60 sekundit. Kas võtta teistsugust lähenemist. Pange tähele, et olukorda, kus sa ei saa muuta paremaks. Jääte veidi venitatud iga klassi.
Mõned eksperdid on nõus, et venitada parem hommikul, hoolimata sellest, et sel ajal, inimesed tunnevad vähem paindlik. Aga sa võid teha igal ajal, sest iga inimene vajab individuaalset lähenemist. Kui te regulaarselt tegelenud fitness või jõutreening lõpus iga istungil, tuleb kindlasti teha banner. Asjaolu, et võim kaasa lühendamine harjutused lihaseid. Ilma venitades oma paindlikkust väheneb kiiresti. Lisaks pärast lühikest venitada väheneb lihaste väsimust ja õppustejärgset valu.
Venitamine on soovitav teha iga päev, kui sa ei saa, siis vähemalt 3 korda nädalas. Muidu edu on aeglane.
Aga selleks, et protsessi kiirendada, ei küsi kunagi kellegi "pull" teile. Teine inimene ei tunne oma sidemete, ja sa kelleltki on liiga võimas jõud võib vigastada. Kui see juhtub, lõpetage viivitamatult treeningut. See on kõige parem vigastada lihaste jäi liikumatult. Kui olete väga valus või ebamugav, siis kindlasti nõu oma arstiga.