Iga harjutus on tehtud mitu komplekti 10-15 kordust. Kui see on liiga lihtne, võta koormamise raskemad. Ärge unustage, et hingata: hingata lõõgastuse, võimas väljahingamine lihaspingeid.
1. Mitmeaastaste klassikaline harjutused on push-ups rinnal. Saa käpuli, käed laia korraldada ise, palm üksteisega paralleelselt, keha liikuda edasi spin oli sirgjoon jalad. Push-ups viiakse läbi põlvede või sirged jalad, mis võimaldab füüsilise vormi. Drag rindkere põrandale, ei pea tagasi ei tuleks painutada. Painutada põlved ei tohiks minna kaugemale rida peopesad.
See on kõige tõhusam viis, kuid pidage meeles, et see on ebasoovitav kasutada need, kellel on selja-, liiga palju kaalu. Sel juhul ohutum teha surumine seljal võimlemis- stick või pole.
2. surumine vihtidega lamades selili ja kaalutud läbi võimlemis- stick või pole. Lie selili, painutage põlvi, jalgu puhata vastu põrandat. Nimme pingi tohiks šantažeerima korrusel, nii et vajadusel tõstke jalad kõverdatud põlvedega, ja hoida neid püstises asendis või matt all talje paks padi. Võtke kinni laia haaret, otse üles, siis madalamal - nii, et põlved välja õige nurga all. Keskmine põrkama pink peaks olema kuni keset rind, kuid ei viska ning tõsta ja langetada sujuvalt.
3. Harjutus "Butterfly" dumbbells põrandale. Lie selili, tõstke hantlid otse üles, põlved veidi kõverdatud. Siis relvade kõrvale, paljastades tema rinnal, tunda pinget. Pärast lühikest pausi tõsta hantlid algasendisse. Küünarnukid peab alati olema veidi kõverdatud, muidu on oht kahjustada liigeseid.
4. "Butterfly" püsti seistes selg sirge ja veidi kõverdatud jalgadega. Dumbbells lahustuda küljest hoiab neid paralleelne põrandaga, oma kätega "look" alla, hoia põlved veidi kõverdatud alati. Tõmmake ei käsi hantlid ja põlved, mitte rock keha. Selleks et suurendada koormust painutada vöökoht, kuid mitte Curl. Ideaalne asukoht - keha paralleelne põrandaga, selg sirge. Käed hantlid madalam enne, levitada neid ülespoole ja väljapoole paralleelselt põrandaga, tõmmake põlved, mitte kätega. Alati põlved veidi kõverdatud.
5. Harjutus laiendajad. Seisa sirgelt, hoia käepidemed Laiendusplaadid, lohista need küljed on paralleelsed korrus, millega etapp vähe käed selja taha, tagasi algasendisse. Sel juhul ei visata oma käed nende koondamiseks kui pinge. Ärge unustage, et hingata.
6. On vaja teha harjutus sulgemine, mis võimaldab väikese lisakoormus rinda ja samal ajal tõmmata. Seisa sirgelt, painutada oma käed küünarnukkidel tema ees. Ühest küljest painutada rusikasse, teine jõud push peal. Tunnete meeldivalt väsinud lihaseid pinges. Võite kasutada väikest jõusaali palli ja survet mõlema käega.
Lõpus kompleksi, teostage venitamine. Seisa oma kätega, levitada laia asetusega, loksutatakse neid. Sama taas levib tema käed diagonaalselt ülespoole. Stretch, hinga hästi ja lõõgastuda, väljahingamine valjuhäälselt kogu õhk sealt kopsudesse.