Kuidas ehitada oma reielihased

 Esimene harjutus, mis peab algama koolitus - squats. Et suurendada kaalu puusad sobib klassikaline squats. Eeliseid see harjutus on asjaolu, et kui teha korralikult, see hõlmab ka lihaseid tuharad. Sest tema esitus seisa baar baar asub või veidi alla oma õlgadele. Uprites tema õlgadele ja haarata bar kätega. Kui riba kriimustada tema kaela panna vaht tihend. Vypryamtes ja eemaldada baar hammas. Leotamine tagasi täiesti sirged, kükitama alla, nii palju kui võimalik. Hoidke oma kontsad põrandale. Pärast seda vypryamtes ja korrata. Vali kaal, nii et saate teha viis või kuus komplekti 10-12 kordust.

Kui barbell kasutamise teile ei sobi, siis kasutage jalapressi masinat. Mine lõpetada nii, et stop punkt langeb selg ja jalad toetuvad platvormi pingil, samas kergelt kõverdatud asendis. Eemalda kaitsme simulaator ja haarata käepidemed. Relax oma quadriceps, võimaldades platvormi laskuda, siis väänake jõuga, ponnistus reied ja tuharad. Seda on lihtsam teha, sest see ei anna praktiliselt mingit koormust seljale. Jälgi seitse komplekti neliteist kordusi, suurendades järk-järgult kaalu iga komplekti.

Lõplik kasutamise arengu kohta nelipealihased on jalg laienduse simulaator. Määra maksimaalne kaal, millega saab teha kümme või kaksteist kordust ja siis istuda simulaator ja käega kinni käepidemed. See kasutamise hõlbustamiseks. Mis võimsus sirutada jalad, hoidke neid hetkel kahe või kolme sekundit, seejärel väiksem jalgu. Ärge lõõgastuda jalad enne lähenemine, oma nelipealihased peaks pidevalt oma varbad. Tee neljal kaksteist kordust, siis kolme ei saa.