Iga harjutus, alustage warm-up lihaseid. Esimene puder korstna, pöörata ja teha kallutusseadmeid vasakule ja paremale. See aitab vältida venitamist. Hea efekti anda shin squats. Suurendage koormust järk-järgult. Alusta kolmekümne sit-ups ja järk-järgult viia see kuni sada. Tehes seda harjutust, hoida selg sirge, jalad ei lahkunud kunagi maapinnale. Isegi suurem mõju on kükitades kaalumisel. Kas võtta puupea, sobib tüdrukutele mitte rohkem kui 1, 5 kg, mehed võivad võtta raskemad. Aga liiga palju kaalu ei tohiks sekkuda, sest saate rippida tagasi.
Teine harjutus on kükitama - "püstol". Stand külili seina, hoides ühe käega, hakkavad kükitama ühel jalal, teine pull edasi. Esiteks, teha kümme korda ühe ja siis keera ringi ja järgige kümme korda teine jalg.
Mitte vähem tõhusat kasutamist - hüpped köie. Võite kasutada seda täita komplekt harjutusi. Võite sõita kaks jalgadel, siis vaheldumisi iga, siis istus veidi. Kas lamada selili. Tõsta üks jalg üles ja viska köis jalalabade ja säärte nii vedama üle. Seejärel korrake teise.
Hea toime annavad kummardus ettepoole. Seisa jalad hoida sirge, painutage, kukutades oma käed alla, üritavad oma käed põrandale.
Kas ka seista mutter, nii et kand veidi riputatud. Kas tõuseb kikivarvul, ponnistus jala ja suu lihased ja tagasi algasendisse.
Kõnni võimalikult palju treppe ilma lift. Ja ärge unustage tantsu. Eriti kasulik arengut sääreluu breakdance.