Esimene harjutus aitab tõmmata välisküljele reide. Seisa sirgelt, pane pahkluu kummipael, pani oma käed tema talje. Korralda jalad veidi laiem kui õlad, nii et tunnete kerget pinget lindile. Kas squats. Püüdke hoida selg sirge, kõht, oma kõhu lihaseid on pinges. Tunda pinget lihastes puusad ja tuharad.
Selleks, et tugevdada hamstrings ja annab neile toonust, järgige sissetõmbamine. Lähteasend on sama nagu esimese trenni - käed tema talje, kummipael on pahkluud. Koguge kõhus, pingutage oma abs ja tõmmake jalg tagasi nii palju kui saate. Hoidke selles asendis mõned sekundid ja tagasi algasendisse. Pärast hetke muudatus jala. Püüdke hoida selg võimalikult sirge ja ei looder.
Selleks, et tugevdada ees reied, arendada nelipealihased. Stardipositsiooni on sama nagu eelmise kahe harjutusi. Inspiratoorne kanda keharaskus on vasak jalg, parem painutada põlve ja pane sokk. On hingata, sirutada jalga. Hoia ülesandes ühe ja poole minuti, siis muuda jalad.
Et anda toon lihaseid siseküljele reie, täidab järgmisi harjutusi. Lähteasend - lindi pahkluude, käed talje, selg sirge ja sile, kõht imeda. Kehakaal transfeer vasaku jala. Sisse hingata tõmba oma parema jala edasi ja asetage see sokk. On hingata, võta tema kõrvale. Liikumine peaks olema kaardunud suu. Pärast hetke muudatus jalad.
Kui vajate intensiivne rasvade põletamist harjutusi, mäletad klassikaline rassi. Või proovige ketramine (tsükkel) - koolitus seisva jalgratta, mis ühendab erinevaid koormusi.
Pärast treeningut, siis kindlasti võtta soe dušš ja levitada jalgade kehakreem.