Seisa sirgelt, käed volditud ees rinnal, jalgadel, pane õlgade laiuselt laiali. Lülita keha paremale, twist vöökoht, puusad samal ajal hoida paigas. Kiiresti tagasi algasendisse, ei keera vasakule. Harjutus viiakse läbi kiiresti, kuid ettevaatlikult hoida selg sirge. Korda panna 1 minuti jooksul.
Tõstke oma käed üle oma pea. On hingata, painutada edasi, katsu oma peopesad paremal shin või jalgsi. Inspiratoorne selg sirgu lüüa. Mis järgmiseks väljahingamine teha kalle vasak jalg. Korrake 10 korda kummalgi küljel.
Põrandale pikali, pani oma käed piki keha, jalad üles tõsta. On hingata, pinguta lihaseid madalam vajutage ja tõstke tuharad maha põrandale, püüdes tõsta neid nii kõrgele kui võimalik pinnast kõrgemale. Püüdke hoida kaalu puusad vähemalt 2-3 sekundit. Sisse hingata, vähendada oma tuharad põrandale. Umbes 5 sekundi puhata. Tee teisele 5-6 lähenemisviise.
Jätka hoida jalad õhus, võib lasta mugavuse painutada oma põlvi. Mis natuke hinge, tõstes keha ülaosa maha põrandale, siis võtta teise hinge ja veidi pisar tagasi pinnale. See on üks väljahingamine siis jagatakse kaks sammu ronida. Inspiratoorne kukkuda põrandale. Tee teisele 15-20 neist ronib.
Pane oma käed alla oma tuharad. On hingata, tõstke jalad maha põrandale, valida neid nurga 60 kraadi. Kas kiikumine motion jalad üles - alla 1-2 minutit. Sisse hingata, lõdvestuda panna oma jalad vastu põrandat.
Lähteasend on sama nagu eelmisel kasutada. On hingata, tõstke jalad otse üles ei painuta põlvi. Kirjelda ringliikumine jalgu. Möödas jalad võimalikult palju üles, paremale, alla, vasakule. Harjutuse käigus ei puudutaks põrandat jalge all. Tee viis ringid ühes suunas, siis suunda muuta. Sisse hingata pange oma jalad põrandal ja lõõgastuda.