Kui sul ei ole horisontaalne riba kodus, osta, see aitab teil kiiresti saada omaniku hästiarenenud vajutage. Mis horisontaalne riba võib töötada kõhupiirkonda kogu selle pikkuses. Harjutus on nii, riputamise baar, tõsta jalad, painutamine põlvili. Aja jooksul jalad peaks olema sirge ja keha vajab vähe "twist", kui jalad on üleval.
Pump up vajutage kiiresti aidata ja harjutusi läbi Šveitsi palli. Ebastabiilsus palli jõudude tasakaalu, samas pingeline kõiki lihaseid kõht, mitte ainult Rectus, kui te töötate korrusel. Proovin hoida tasakaalu, inimesed ponnistus kõhulihaseid isegi paus harjutuste põrandale seda ei juhtu.
Töö läbi ülemise osa ajakirjandusest võib olla tegemist lihtsa twist põrandale. Loin ei oleks liigse koormuse. Teha keerates on vaja valetada pealpool põrandale, painutage põlvi, käsi tema pea taga, põlved lahustu, ja üritada teha selg ja õlad maha põrandale. Korda seda harjutust 10 korda. Puhka mitte rohkem kui 5 minutit.
Tee korter alakõhus saab, tõste jalad valetab. Kui teil õnnestub seda teha harjutus täis amplituudiga, siis arendada mitte ainult madalam, vaid ka ülemist osa kõht. Veelgi parem, kui keegi lähedastega aitab teil teha seda harjutust. On vaja põrandale pikali, küsi partner seisma jäänud ja võtavad käed selja pahkluud. Pärast seda proovida tõsta jalad üles vertikaalsesse asendisse. Rakkerühm koos partneriga suruda oma jalgu, kui nad on tipus, ja te peaksite seisma tõukejõu laskmata jalad puudutavad põrandat.
Proovige kunagi lõõgastuda press, harjumus hoida ta ei lase lahti lihaseid.
Lisaks teostamist, siis on hoolitseda toidu, peab seal olema 2-3 tundi pärast treeningut, loobumata rämpstoitu, ärge unustage lisada oma dieeti valke ja proteiine.