Õigest toitumisest
Korralikuks kuivatamine lihaseid tuleb järgida mitmeid reegleid. Ära söö süsivesikuid pärast kella 18.00 ja sööki kogu päeva peaks olema 5-6 väikest portsjonit. On vajalik, et minimiseerida lihtsaid süsivesikuid dieedis kehtestades komplekskarbohüdraadid, kodu- ja madala rasvasisaldusega kodujuustu, mis sisaldavad vajalikke lihasvalgu.
Protsessis koolitust ja pärast neid, proovige mitte juua vett, kuid ei too keha dehüdratsiooni.
Valides süsivesikute dieeti, proovige eelistada tooteid, millel on suur tärklisesisaldus. Tärklis sama lihaste glükogeeni täita, mis on hästi imendub organismi. Ärge sööge puuvilju ja juurvilju, mis sisaldavad glükoosi - tulevikus see läheb keha rasva. Sama kehtib kaerajahu, riisi koogid ja popkorni, sest nad sisaldavad palju süsivesikuid.
Ideaalne dieet kuivatamine lihased on friikartulid, magus märke, leib, pasta, bagels ja muud maiustused, mis sisaldavad sahharoosi. Kvalitatiivne kuivatamine vajavad teatud valgu pärit allikatest väherasvast - 1 gramm 450 grammi kehakaalu. Samuti on soovitav loobuda rasvade, et sa pead minema maapähklivõi ja muu assortii pähklid. Söö rasvad iga päev, sest nende abiga kõige vitamiinide imendumist organismis.
Kuidas teha harjutusi lihastele kuivatamine
Doing harjutusi kuivatamisel lihaseid, siis kindlasti keskenduda neid kohti, mis tunduvad vähemalt leevendust ja praadida. Mis kasutada, saate kuivatada käed, puusad, tuharad, sääred ja kõht - seda on vaja teha peksab, squats koormusega, jooksmine, jalgrattasõit, push-ups, vertikaalne surumine seinast ja elukutse rihmaga.
Kui teie füüsiline koormus peate pausi maksimaalselt üks minut ja viia mitu lähenemisviise ilma puhkamata.
Samuti tõhus meetod kuivatamine lihas on aktiivne või sport. Olles kuivatatud lihased viis nädalat, keha muutub selgete kontuuridega ja ilus maastik. Pidage meeles, et kuivatamine lihaseid saa käsitleda naiste ja tüdrukute tiinuse ja laktatsiooni, samuti juuresolekul diabeet, neeruhaigus, maksa ja seedetrakti. Ei soovita kuivatamine ja kaasatud inimeste tõsine intellektuaalne töö.