Harjutus jalalihaseid kasutades dumbbells
Seisa sirgelt ja ajage selg sirgu, jalad õlgade laiuselt ja lower arms dumbbells teie poole. Hingata aeglaselt ja hakkavad kükitama, proovige seda ei sag nimmepiirkonda, muidu koormus jaotub õigesti. Ei suuda kontsad ja ei ettepoole kummarduda. Inspiratoorne tõusu alguspunkti. Kas kolm või neli komplekti kakskümmend squats.
Harjutus rinnalihaste
Seisa sirgelt, jalad tuleb asetada õla kõrgusele. Võtke üks hantel mõlema käega, kaalub umbes kaks kilogrammi. Siruta oma käsi teie ees rinna kõrgusel, peopesad ülespoole. Bend oma põlved ja tõmmake aeglaselt hantel rinnal, siis tagasi algasendisse. Tehakse kolm komplekti viisteist korda.
Harjutus selja lihaseid
See on vaja eelkõige naistele, kes põevad sageli seljavalu. Ei ole soovitatav võtta väga raske kaal, piisab vaid ühe kilogrammi kohta. Jalad asuvad õlgadeni veidi painutada oma põlvi, tagasi peaks jääma sirge. Tõstke oma käed sirgelt ja hoidke hantlid õla tasandil lukustada asendisse viis sekundit. Siis relvade kõrvale ja hoia samal ajal, siis väiksem hantlid ja proovida hingata sujuvalt. Korda viisteist korda, see aitab arendada ja tugevdada selja lihaseid.
Lähteasend - seistes, jalad õlgade, põlved veidi kõverdatud. Lean veidi ettepoole ja haarata puupea, alandada neid maha vabalt. Alusta meelitada hantel rinnal, asetades küünarnukid tagasi (ärge laiali). Kas kolmed viisteist kordusi seda kasutada.