Parim variant - tund treeningut kolm korda nädalas. Näputäis, võite piirduda kahe harjutusi nädalas, kuid suurenenud koormusega.
Warm-up
Mitte kunagi jätta treeningut. Enne harjutamiseks lihased vajavad hea soojendada. Vastasel juhul võite saada vigastada. Soojeneda, siis saab väänata pedaali bike, hüpata vahele köis, seda sit-ups.
Enne cardio treening, samuti tuleks teha. Venitusharjutusi tuleks teha pärast peamise keeruline. Vajad venitada neid lihaseid, et töö klassis.
Koolitusprogramm
Pärast soojendust, minge peamine harjutusi. Programm on tehtud individuaalselt, kuid on mõned põhireeglid, mida tuleks järgida kogu. Nii, et treening treeningu andis parimaid tulemusi, järgige neid juhiseid:
- Klassis püüab laadida kõik lihasgruppe;
- Kas iga harjutuse vähemalt neli lähenemist;
- Ühes lähenemine peaks olema kaheksa kordust;
- Üks komplekt lugu peaks koosnema 20-25 lähenemisviise.
Toit
Enne kasutamist, süüa väike osa süsivesikute rikas toit. Noh, kui see on taimse või puuviljapüreed, banaan, natuke keedetud riisi. Sellised toidud täita sind jõud koolituse ja ei takista põletada rasva.
Pärast intensiivse kasutamise ainevahetust kiirendab, nii et kui teie eesmärk - kaalust alla võtta, siis on parem mitte süüa järgmise paari tunni jooksul. Need, kes soovivad säilitada lihasmassi tund pärast kooli, on soovitav süüa valgusisaldusega toiduained - kanarind, madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Ajal treeningut jõusaalis vaja juua vett, soovitavalt mineraal. Sellest ajast eritub läbi suur hulk mineraalaineid. Pealegi, kui kiiresti ei täida vedelikukadu, dehüdratsioon võib tekkida.