Harjutused tuleks teha aeglases tempos. Kontrolli oma tundeid: lihased ei tohiks tunda sooja, ei valu. Ära tee ryvkoobraznyh liikumist, püüdes suurendada amplituudi venitusarmid tõttu inerts. Kuidas leida arstid, tugevast kõikumisest tema käed ja jalad on tervisele ohtlikud! Just tõmmake see soovitud lihaspingeid, lõõgastuda selles asendis vähemalt 10 sekundit, seejärel õrnalt venitada veelgi, kui see valutult. Jällegi lõõgastuda.
Selline meetod on nn staatiline venitamine - see on kõige populaarsem, tõhus ja ohutu. Samuti on passiivne venitada (see toimub abiga partner, kes õrnalt tõmbab oma lihaseid ja sidemete, kui oled lõdvestunud) ja dünaamiline. Aga viimane variant on ohtlik mikronadryvami sidemete, nii on parem mitte teha neid harjutusi ilma treener.
Hea venitada jalad võimalikult kasulik põrandale nõlvadel seistes, kükitama koos jala laiendusi (käed jätmata korrus), istuvas asendis liikuda keha jalale, lunges edasi vaheldumisi vasakule ja parema jala ja teised. Ülakeha harjutusi tõhus kasutades rätikud või muud võimalused - vali need, mis pöördun teie südame. Peaasi, et neid täita korrektselt ja ei ole laisk, ja siis mõni kompleksid saavad.
Treeningu ajal sügavalt hingata vabalt ja rahulikult, ärge hoidke hinge tüvest. Teha iga harjutuse vähemalt 30 sekundit. Optimaalne aeg - umbes minut. Asjaolu, et lihased seisma venitamine, ja see võtab aega, et nad on väsinud ja "taandada".
Ära püüa kiiresti saavutada hämmastavaid tulemusi või keegi mööduda edu. Keha iga inimene on erinev. Ärge tooge ise kurnatus ja vältida valu. See ei ole hea, "kiire" Venitamine varsti null. Parem on treenida usaldusväärsemalt ja regulaarselt - vähemalt kolm korda nädalas ja vähemalt pool tundi.