Koostamisel üksikute koolitusprogramme tuleks arvesse võtta mitmeid erinevaid detaile. Näiteks, peate kindlaks, mitu simulaatorid, kus olete tegelenud. Iga spordivarustus mõeldud uuring lihasrühmade - see siis tuleb kindlasti planeerimisel arvestada. Eksperdid soovitavad alustada mitte osaleda ja valida 5 peamist simulaatorid. Uue lisada hiljem, kui olete saanud paindlikumaks ja tugev inimene, kuid ei tunne sorry ise ka. Ilma igasuguse kaubaveo siis ei ole võimalik saavutada tulemus - sa ei hakka muutma ainevahetust, ei kasva uute lihaskiudude ja hakkab rasva põletamine mehhanism. See tähendab, et kõik oma jõupingutused asjatud. Organism peaks järk-järgult harjuda koormus, ning seega arendada oma võimet sooritada teatud töö tugevdada lihaseid.
Seejärel tuleb kaaluda ettevalmistamisel individuaalse programmi eesmärk on määrata optimaalne aeg, kus saab puhata vahel harjutusi. Kõik harjutused tuleb teha tipus organism - ainus viis nad saavad. Sinu ülesanne - määrata aega, mis kulub, et sa tuleksid tagasi normaalseks pärast esimest rida treeningu. See on aeg puhata seeriate vahel.
Samuti on oluline määratleda ja mitu korda nädalas te kavatsete osaleda koolituse. Peetakse ideaalse 3 päeva nädalas. On soovitav on see alati sama päeva. Näiteks võite minna jõusaali esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti. Ja see alati. Seega, keha harjub stress teatud ajal, ja tulevad soovitud toon. Sama kehtib ka koolituse ajal - püüa minna jõusaali samal ajal, näiteks on alati kell 10.
Teine asi oma programmi uuesti siduda aega. See töösuhte kestusest. Eksperdid soovitavad, et kui te lähete jõusaali kolm korda nädalas - ideaalne aeg, kus saab kasutada 1 tund 15 minutit. Kui külastad spordiklubi viis korda nädalas - õppetunnid on parimad vähendatakse 30-45 minutit.
Muidugi, ärge unustage, arendada oma programme jõutreeninguga, kindlasti ka warm-up. On vaja üles soojendada lihaseid, valmistades neid ette tulevasi stress. Ka lõpus õppepuhkuse jahtuda aega, st täita üsna lihtne ja lihtne harjutusi, mis aitavad organismil taastuda pärast treeningut. Üldjuhul ja soojenduseks ja cool alla tuleks jätta 10-15 minutit.