Parim harjutused lihaste hoone harjutusi on suur kaal. Töö täiskoormusel viib microtrauma in lihaskiud. Pärast kasutamist, keha taastab kahjustatud piirkondades, suurendades uute lihaskiud. Seda saavutatakse kiire lihaskasv.
Võite täita sihipärase harjutusi, et töötada välja lihaseid eraldi esi- või tagaküljel reie. On ka palju võimalusi pumbata tuharad ja reied. Aga kõige tõhusam ja kiirem viis suurendada jalalihaseid on squats. See treening samal ajal nii palju erinevaid lihaseid.
Et Squats põhjustatud lihasmassi suurenemine, on vaja asustanud kaalusid.
Squats - üks lemmik harjutusi kulturistid. Raske on leida teist, mis võimaldab samuti töötada jalalihaseid. Eesmärgi saavutamiseks on väga tähtis sooritada squats õigesti esiteks, alates tehnilisest seisukohast.
Alati täidab täiskükke peegli ees kontrollida nende liikumist. Bar seatud nagid rinna. Ärge tõstke palju kaalu maha põrandale, võite vigastada ennast lihtsalt paneb kest ümber tema kaela.
Stand all bar nii et keskosani mugavalt lamades deltalihasesse. Hoia baar kätega ja sirutada oma põlvi, tõste baari kastidesse. Astuda samm tagasi.
Seisa sirgelt, vaata otse ette, pane oma jalad õlgade laiuselt. Aeglaselt alandada keha alla võtmise ajal tema vaagna tagasi. Liikumine peaks olema selline, et kui sa istuda toolil. Klassikalises kükitama maha istuda, teie reis on paralleelne põrandaga. Siis aeglaselt tagasi algasendisse. Tegevuskulud kaalu bar peaks olema selline, et saate teha mitte rohkem kui 5-8 kordust.
Kui soovite töötada glutes, võite istuda madala vaagna allapoole põlvi. Aga sel juhul kaalu barbell peab olema transtsendentne, et mitte kahjustada teie liigeseid. Väiksem kui istuda, seda rohkem koormust glutes.
Ära unusta, et töö suure massi ei saa, kui teie keha ei ole soojendada. Enne harjutamiseks võtta 15-20 minutit jog mõõdukas tempos, valmistab lihased, kõõlused ja liigesed kõvasti tööd. Pärast treeningut, siis kindlasti teha venitus vähendada valu lihastes.
Nagu imelik kui see kõlab, kuid nõuetekohaseks täitmiseks kükk on piisavalt kiiresti pumbata jalad.
Ärge unustage, et ehitada lihaseid, keha vajab valku. Te võite võtta pre-workout valgu raputada või süüa portsjon jäätist. Kindlasti suureneb igapäevane toit lahja proteiini sisaldus.
Ärge unustage puhata vahel treeningu, ei pea iga päev. Nagu juba eespool öeldud, keha ehitab uue lihaskiud pühade ajal. Anna see sel ajal.