Kuidas ehitada tuharad

 Esiteks, see on sügav squats barbell oma õlgadele. See harjutus kasutab nelipealihased jala ja tuharalihaseid suures ulatuses. Selles harjutuses, minge ees, mis on baar, tühimass, millega saab sooritada 18-20 kordust. Pange see oma õlgadele ja tagasi astuda. Aeglaselt laskuda nii madalale kui võimalik. Madal kükitama vajalik, kuna madalam sa kükitama, seda rohkem sa pead lihaseid töötatakse. Istudes võimalikult madalal, seista väljahingamisel. Harjutuse käigus tuleb kindlasti kasutada jõusaali vöö ja hoida selg sirge, et vältida ülekaalulisust ja võimaliku kahju.

Jätka peegeldavad kvadritsesa jalad ja tuhara lihased simulaator jalapressi. Paigaldage sama kaalu, mis oli varem baar, siis minge simulaator. Ülioluline nõuetekohaseks kasutamiseks on asukoht keskpunkti ja punkti jõu rakendamise - peate puhkama simulaator talje ja kontsad platvormi. Kui teil on nõuetekohaselt taadeldud simulaator, siis komistuskiviks jalad platvormi, natuke painutamist. Release kaitsmed platvormi seejärel lastakse kukkuda nii madal kui võimalik. Pärast seda kindlalt käepidemest haarates simulaator ja üks jõupingutusi pigistada kaalu üles. Vaata hinge ja pidage meeles, et jõupingutusi tuleks teha hingata ja lõõgastuda - inspiratsiooni.

Lõpeta tuhara lihased simulaator jala lokid. Pikali seda nii, et simulaator peatused olid üle pahkluude ja põlvede - olid kindlalt seisma. Haarake käepidemed simulaator ja painutage jalad, mille tugevus tuhara lihaseid pingutamata. On hingata aeglaselt lasta lasti ja seejärel korrata.

Kasuta sellist kaalu, samuti korduste arvu ja lähenemisi, mis on optimaalne täis treeningut. Arvuta neid sellisel viisil, et selline lähenemisviis, viimane kordus jõuad piiri.