Üks kõige tõhusamaid harjutuse tõstmiseks vaagen. Selleks, lamada põrandal, painutage jalad on põlvili ja lahja oma jalad vastu põrandat. Nüüd hakkavad aeglaselt tõsta oma vaagna üles ja siis niisama aeglaselt langetada ise maha. Harjutuse käigus püüdke mitte hetkekski lõõgastuda lihaseid tuharad. See harjutus on soovitatav ka mitmeid lähenemisviise.
Päris häid tulemusi tuua nn "kõndides tuharad." Istu põrandal ja ava ettevaatlikult jalad. Loo oma käed taha oma peaga. Nüüd ponnistus tuharad, edasi liikuda, esimene jalg ja siis teine. For starterid, võite teha 50 neid liikumisi. Aja jooksul nende arv on soovitav tõsta. See võimaldab teil mitte ainult treenida lihaseid, vaid ka vabaneda tselluliiti probleem kehaosadele.
Seisa sirgelt ja relvade tähelepanu kõrvale. Nüüd tõusevad kikivarvul, ponnistus lihaseid jalad, reied ja tuharad. Alusta aeglaselt kükitama. Selline toiming tuleb sooritada vähemalt kolm komplekti 8-10 korda iga. Aja jooksul võib raskendada kasutamise, hoidmise puupea või pallid.
Tasub meeles pidada, et enne klassi tuleb soojendada natuke ja arendada lihaseid, et vältida vigastusi tulevikus. Ülaltoodud harjutused on üsna lihtne, nii et saate teha ise kodus. Nad on suurepärane, et inimesed, kes ei saa jõusaalis. Et saavutada soovitud tulemus peate täitma komplekt harjutusi iga päev.