Võtke stardipositsioon pikali. Lülita kogu keha paremale küljele. Tee oma parema käe ja küünarnuki nägu ja õrnalt ära rebida jalad maast lahti. Pea meeles: jalad tuleb kokku panna ja painutage põlvi. Maksimaalse nurga lahususe - 60 kraadi. Kinnitage seda seisukohta paar sekundit. Nüüd aeglaselt sääred, kuid ei puuduta põrandat. Seda tegevust tuleks korrata 10-12 korda vaheldumisi kummalgi küljel. Juba pärast esimest kasutamist tunned nii kena pinges lihaseid.
Seistes harjutused
1. Seisa sirgelt. Jalad õla laius peale kohale. Koguge maos ja selg sirge. Aeglaselt keerata keha 90 kraadi pool (vahelduv), iga kord, millega algasendisse. Pea meeles: kui on vaja kasutada pööramiseks ainult kere, jättes vaagna ja jalad liikumatus asendis. Samuti proovige mitte tüve lihased käed ja õlad.
2. Tilt. Seisa sirgelt. Ajage selg ja õlad. Pane oma käed taha oma peaga, painutamine põlved. Kuidas aeglaselt langetada parem ja vasak pool rühma ponnistus kõhulihastest. Hoolitse, et kõht oli tõmmatud ja tagasi on jäänud olekus.
Kui teie füüsiline koormus külgmised lihasgruppe, pöörama erilist tähelepanu hingamine ja tehnikat. Et seda teha, võite otsida abi spetsialisti. Kogenud treener valib üksikute komplekt harjutusi ja annab professionaalset nõu, et tugevdada kõhulihaseid. Ja veel aeroobne tegevus aitab lihaseid ennast väljendada ja nähtavamaks. Regulaarne kehaline tugevdab teie tervist.
Pea meeles: igaüks peab ise määratlema kestus kasutamise sõltuvalt esialgsest kehakultuuri, vanusest ja tervislikust seisundist.