Pumbata ilus triitseps, tuleks pöörata piisavalt tähelepanu treeningu ajal. Sel ideaalne järgmised harjutused: Prantsuse ajakirjandus, reverse push-ups, push-ups kitsa koostis relvade ja paindumine / laiendamine relvade dumbbells nõlv.
Väga oluline on turvalisus. Oluline on kohe võtta õigesse asendisse ning jälgida positsiooni keha, eriti taga. Oht valesti täitmise mis tahes füüsiline koormus on see, et keha ei reageeri kohe vigu. Alles pärast paar kuud tunda valu liigestes või selg, ja siis on võtta tõsiseid meetmeid.
Mäleta hinge täidab kopsud lihastele ja hingata õhku kõige rõhutas punkti. Kas nii palju kordusi kui suudad, saad paar komplekti. Parim variant algajale - 2 komplekti 8-10 korda. Aja jooksul leiad oma tempos ja korduste arvu.
Prantsuse ajakirjandus
Lähteasend: jalad hip-laius peale, jalad veidi kõverdatud põlved, sirge keha, käed hantlid üles äratanud. Flexion ja laiendamine põlved, pannes rõhku tõstmisel hantlid. Lisaks alandavad neid, ärge pange kaalu ja ärge puudutage tagasi. Prantsuse ajakirjandus ei soovitata inimestele hüpertensioon. Kui teil on kõrge vererõhk, siis eelistada muid harjutusi või võtta pink on kõhuli.
Reverse push-ups
Selles näites kasutada pink, tool või step-platvormi. Võtke kätte ja äärel istme mõlemal pool keha. Tõstke kätel ja jätkama. Tõsta ja langetada toimimise triitseps, pausid ülaosas. Ärge tüve oma jalalihaseid aidata ennast on halb tagasi. Ära mine alla liiga madal ja ei tööta ületades oma volitusi, kuna see võib kahjustada liigeseid. Isegi väike amplituud on piisav.
Kärbitud pushups
Lie oma kõhuga, painutada oma põlved ja asetage peopesad põrandale mõlemal pool torso, pea püsti. Kas push-ups tõttu triitseps. Pea meeles, et selline tegevus ei ole kõik välja esimest korda, eriti kui lihased on nõrgad või on ülekaalulised. Esimesel juhul, üritan teha vähemalt üks korduv lõpuks koguse suurendamine. Kui täielikkuse on parem loobuda seda harjutust ja minna teisele.
Painutamine põlved kalle
Võta hantlid, seista jalad hip-laius peale ja veidi painutada oma põlvi. Tee lahja edasi paralleelselt keha põrandale. Tõmba põlved üles ja teha paindumine / laiendamine küünarnuki, rõhuasetusega top, ei viska koormus liikudes allapoole.
Millest kaalu hantel on parem võtta, puuduvad täpsed soovitused. See sõltub konkreetsest füüsilises vormis, jõudu ja käed tegelevad eesmärkidel. Selleks, et mõista, mis kaal on õige, proovige mõne valikuid, alates 1 kg. Kui tunned raskust esimese tõusu, ning võtab puupea. Kui kaalu iga on rohkem kui 3 kg, olema valmis välimus unfeminine leevendust, aga maitse asi.