Esimeses ülesandes treenida biitseps saab teha "tõste barbells püsti." Lähteasend: Seisa jalad õlgade laiuselt; Võtke varras nii, et peopesad ettepoole. Väike koobas vöökoht, turvaline osutamise selg. Tõstab sujuva liikumise ülemise rinna, põlved kõverdatud samal ajal. Siis, pärast lühikest viivitust (1-2 sekundit), ja õrnalt alandada mürsk. Sinu põlved samal ajal ei tohiks täiesti Perform ja peab jääma liikumatult, paigutatakse paralleelselt külge. See harjutus on soovitav teha 3-4 komplekti, 8-10 korda iga.
Teine mitte vähem tõhus meetod arengut biitseps, tõstes rod toimib "tõste rod reverse kinni hoida." Tehnika esitus: selg sirgu, väike koobas vöökoht, jalad on õlgade laiuselt. Võtke varras nii, et peopesad allapoole, hoia spordivarustus on sirgeks relvade puusad. Tõstab painutamiseks küünarnukid rinnus, siis alaselja alla. Proovige teha harjutus sujuvalt, veenduge, et teie põlved olid fikseeritud ja paralleelsed pool keha. Kas 3-4 komplekti, 10-12 kordust iga.
Regulaarselt täidab eespool harjutust barbell, jõuate häid tulemusi. Aga kui teie koolitusprogramm hõlmab ka sessioone hantlid erinevatel ametikohtadel, siis oma biitseps varsti armukade paljud mehed ja naised viskavad sind imetlusega pilgud.