Ektomorfse kehatbiga keretpi iseloomustab ldine huke, piklik siluett kik pikkused, kitsad lad, puusad ja pikkade jalgadega. Peaaegu ldse rasva, lihased kasvavad vga aeglaselt ja kaovad niipea kui peatus teha.
Kui te Ektomorf pead phendada kogu koolituse aja kaalutus. Minimeeri sdame. Jooksmine, jalgrattarajad, elliptilised treener ei ole sinu jaoks, need on ette nhtud, et pletada rasva, mis sul ei ole, ja kuivatamine lihased, mis sa ka ei ole. Keskendudes treeningu ajal squats, surumine, jutmme top, push-ups ja tmba-ups. Teie kehakaal peaks olema ttab suur ja koolitus - intensiivne. Osaleda kolm korda ndalas 40-60 minutit.
Endomorf - keretpi vastupidi ektomorf. Kui figuuri laiendatakse allapoole, lihaste ja rasva mass on koondunud peamiselt reied ja kht, kergesti tekivad rasva, siis endomorphic keretpi.
Sinu lesanne on mitte ainult kaalust alla alumise kehaosa, vaid ka suurendada lemise anda nitaja harmooniat. Keskmise intensiivsusega cardio peaks kindlasti ka oma koolitusprogrammi. Kas sa phendada mned pevad joosta vi ttada seisva jalgratta, vi siis kombineerida neid harjutamiseks, see on sinu valik.
Phit saalis peaks toimuma lihased lavtme, rinna ja selja laosa. ra unusta lihaste koor ja vajutage. Sest sa pead vitlema huke talje. Alakehale, valida nrbumine koormus vike kaal ja maksimaalne korduste arvu. les vaja 10-12 kordust, mille tismass. Treenida 4-5 korda ndalas 60-75 minutit.
Mesomorf - keskmise tbi vahel kaks esimest. In mesomorfidest harmooniline kehaehitus ja hsti lihaseline.
Kui te mesomorph, sul on nne. Phiseadus teil selline, et lihased kasvavad vga lihtne. Aga liigne kasv lihasmassi, vite saada liiga kohmakas.
Vali harjutusi, mis aitavad teil arendada lihaste tasakaalu. Vite aega veeta tantsimine, jooga, Pilates. Iga tiendava klassi ainult parandada figuuri. Tugevus harjutusi ei tohiks kesta kauem kui tund. Vtab neli korda ndalas.
On ldsuunised kigile nitaja tbid.
Koolitus peaks alati algama warm-up. rge ssta 5 minutit soojeneda lihaste ja sidemete. See kaitseb teid kahju ja valmistada keha tle.
Ajal pause seeriate vahel ulatub rutiinist. See suurendab vastuvtlikkust lihaskiudude koormusi.
Esimesed kaks ndalat jrgida ha rohkem lhenemisviise mrsk 70-85% maksimaalsest massist. Jrk-jrgult vhendada mitmeid lhenemisi ja tsta kaalu.
Hoia sport blogis. Kirjutage harjutusi, mida tehakse, lhenemisviise ja tmass.
Kindlasti mrkida oma suuruse, enne kui hakkate oma treeningut. Hip suhe, vmbermt, kaal - andmed rekordi sport blogis. Kord ndalas, veeta kontrollmtmisi ja salvestada tulemusi. Sa selgelt nha mju koolitust ja aega, et oleks vimalik kohandada oma programmi.
Kui teil on probleem valdkondades, nagu krus selg vi liiga huke relvade, kasutab neid panna alguses treeningut, kuni teil on judu ja energiat. Vastasel korral alustada koolitust nende harjutusi, mis teevad td rohkem lihaseid.
Muuda oma treeningprogrammi iga kuue kuu tagant.