Et lõpetada harjutusi toodud allpool, peate hantlid. On neid harjutusi on kõige tõhusa ja taskukohase kodu treeningu. Kui lisate puupea horisontaalne riba, siis selg alati suur kuju.
1. pullover kahe hantlid.
Lie ülaselja pingil (võib asendada väljaheide). Jalad painutada põlved ja ülejäänud nende vastu põrandale. Dumbbells kursis tema väljasirutatud käed. Lisaks väga aeglaselt langetada oma käed taha oma peaga, hoides veidi painutada põlved. Kui käed on par või veidi allpool torso, ei katkesta. Kohe sooritada vastupidine liikumine. Proovi võimalikult palju venitada lihased. Te ei tohiks tunda tugevat venitada neid. Pange tähele, et raskused olid üsna raske. Pärast umbes 8-10 reps võtab vähem kaalu hantlid. Siis ei teostamise 8-10 korda rohkem.
2. Shrugs ettepoole kallutada ja kasutades hantlid.
Korja puupea. Seisa selg sirgeks. Sisemised kõvakettad hantlid peaksid puudutama ees reied. Peopesad peaks tagasi vaadata. Aeglaselt tõstke õlad üles, hantlid peaks laiali erinevates suundades. Pärast 6-8 kordust võtta kergemad raskused. Jällegi jätkata tööd (6-8 kordust).
3. Breeding peopesadega kõrvale kallutada.
Istu serval pingil või väljaheites, kellel on puupea. Lean edasi, nii et peaaegu puudutada rindade reied. Järgmine, painutada oma põlved veidi üle 90 kraadi. Arms küljele, siis tuleb tunne, nagu labad tulevad kokku ülaosas. Hoia üks arv selles asendis. Pärast aeglaselt tagasi originaal. Kui te ei tunne kokkutõmbumine ja venivus ülaselja lihased, mis viitab sellele, et ülekaalust hantlid. Kasutage kergemad raskused.
4. Traction toel rindade kallutada.
Pealevõtmine hantlid, painutada edasi. Lean toitmise tagaküljel tool või pink. Kas proovida teha seda harjutust lamades pingil, kuid minna nii, et torso oli paralleelne põrandaga. Seejärel alandada käed külgedel, peopesad sissepoole. Samal ajal tõmba hantlid üles ja keerata käed. Õla osakonnad peavad eraldi külge kõrgeimas punktis, ja peopesadega tagasi. Seal on saavutatud vähendused asendis. Töö lat, tänu tagasitõmbumine käed torso, viiakse miinimumini.
5. Tõmba-ups.
Nende harjutuste, peate horisontaalne riba. Grip peaks olema laiem kui 12 cm kaugusel ja mõlemal pool seda. Tõmbab kuni tasemeni, kus lõug on üle lati. Siis aeglaselt madalam. Alusta uut kordamine, ootamata täis sirgendamine relvi. Liiguta ühtlaselt. Ärge jätke allosas, riputamise sirgeks relvi. Pärast harjuda kasutamise, võite lisada kaalu. Tehakse 8-10. Kui te ei suuda täita kasutamise, proovige panna horisontaalne baar väljaheide. Kui sa ei saagi lõpuni, lihtsalt seisma ta täiesti terveks. Selline kordamine on vajalik teha niikaua võib ära jätta. Kui tunned, et langus ei tööta - lõpetada. See meetod on väga kasulik. Ja mõne aja pärast on sul võimalik loobuda väljaheites.