1. Alates kuust kuusse, siis teevad sama harjutusi samas järjekorras
Kui te ei muuda oma programmi kauem kui 4-6 nädalat, keha harjub sama tüüpi koormus ja lõpeb sellele reageerida, see tähendab, et ehitada lihaseid ja põletada rasva. Uuendus on mõeldud mitte ainult asendamine üks harjutus teise, vaid muudab ka arvu ning kaaluga. Lisaks erinevaid - hea ravi igavus. Selle lähenemisviisi, seda väiksem on tõenäosus, et sa kasvab külm koolitust.
2. Sa proovida kõik programmid ja meetodid olema "staarid", lootuses luua oma "star body"
Igaühel meist on oma tegelane ja fitness ei ole võimalik radikaalselt muuta. Ole realistlik - ükskõik, kuidas seda teha väänata kunst, Cameron Diaz, siis aru omapärane teile, ei ole teda. Vali programm, mis on õige, ja selle eesmärk on parandada figuuri.
3. Sa eesmärk kaotada kaalu ja kõiki jõude kulutada aeroobsed harjutused, unustades harjutamiseks
Naised eelistavad kulutada rohkem aega cardio, proovige töötada madalam kehaosa. Valida selles jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit. Kuid ilma harjutamiseks kaalulangus on aeglasem kui võiks. On tõestatud, et koos vanusega naistel oluliselt aeglustab ainevahetust. Ainevahetus aeglustub tõttu loomulik vanusega seotud langus lihasmassi. Ta vastutab tugevad lihased kiirendada ainevahetust organismis ja seega kaalulangus. Ideaalne ravi peaks sisaldama 3-4 istungid südame ja harjutamiseks 2-3 korda nädalas.
4. cardio ei nõua teil pingutuseta
Informatsioon on sageli leitud, et kui kasutatakse madala tempo enamik energiat keha taasalustab rasva varud. See on tõsi, kuid madalal koormusel kalorite tarbimine on veel vähem, mis tähendab, sa kaotad kaalu ja aeglasem. Pole see olukord: asendusliikme intervalltreening pikema ühtlane. Kui te teete kodus, mis tegeleb lintide või plaatide. Teie treeningu olla intensiivsem.
5. Sa ignoreerida warm-up ja venitamine
Iga treening peaks algama veidi warm-up. Iga jõud on koolituse või cardio: alustada koolitust lihtne sörkimine või jalgsi. Warm-up valmistab lihased ja kõõlused veelgi koormust vähendab vigastuste ohtu. Sa ei saa valida ja koolitus dramaatiliselt. Light aeroobsed harjutused ja venitamine võib aidata vähendada südame löögisagedust, lõõgastuda lihaseid kaitseb südame-veresoonkonna häirete eest. Paljud õpetajad on soovitatav teha venitusharjutusi vahel lähenemisviise mürsk. See ei ole üllatav, sest kombinatsioon harjutamiseks ja venitades tugevdab lihaseid paremini 19%.
6. Sa unarusse nõu fitness koolitajate
Isegi kõige lihtsad harjutused ei saa olla täiuslik. Sõltumata raske näha oma vigadest, mida vaja vaadata osa. Mõnikord vähimatki ebatäpsus täitmise algatusel vähendab kogu koolituse mõju null. Kuluta veidi raha ja nõu kogenud instruktor, kas te teete oma programmi.