Harjutused hantlid eest biitseps - lihased asuvad välisküljed õlgadele. Seisa selg sirge, painutada oma põlved veidi. Korja puupea. Kasta käed piki keha, peopesad keha. Bend oma põlved. In paindumine, laiendada harja nii, et teie peopesad on pööratud nägu. Põlved peaksid seega keha lähedal. See on tagada, et lihased oli suurim koormus. Korda 10-15 korda, kolm etappi. Kaal hantlid reguleerida tundeid - lõpus iga lähenemist, sa ei tohiks tunda lihaste väsimus ja lõpus viimase - isegi kerge valu.
Jälgi lokid omakorda vaid istuvas asendis. Tee iga käeliigutusega 10-15 korda. Seda harjutust saab teha kahel erineval moel. Esimene võimalus - kasutada sisepinna põlve prop. Teine variant - panna õlgadele kaldu pole, see suurendab koormust lihastele.
Järgmine, mida pead tegema triitseps. Asjaolu, et pärast 35 aastat, need lihased hakkavad painduma, kui igapäevaelus ei kasutata.
Lean edasi. Ajage selg sirgu. Bend oma põlvi veidi. Korja puupea. Tee oma käed teie poole, peopesad keha. Lõõgastuda käed. Põlved peaksid olema keha lähedal. Tehakse 15-20 korda kolmes etapis.
Seisa sirgelt. Tõstke käed hantlid üle oma pea, näputäis neid nii, et saada lukku. Bend oma relvad tagasi, vaadata õlgadele samal ajal jäi vertikaalselt. Harjutus täita 15-20 korda 3 osaks jagatuna.
Ja viimase, kuid väga oluline grupp lihaseid - delta õla. Selleks, et võtta oma treeningut kerge post, käed veidi laiem kui õlgade laiuselt. Tõstke barbell üle pea ja järgige tõstmise ja langetamise pea ja nägu. Kas vaheldumisi ühel lähenemine, või teha 15-20 kordust taga kõigepealt ja siis - eestpoolt. Sama harjutust saab teha hantlid, kuid need ei anna stabiilne asend käed.