Peaasi - et teha sit-ups regulaarselt. Proovige teha seda harjutust kümme korda päevas ja paar nädalat etteteatamist tulemusi.
Kicks on võimalik parandada keeruline valdkond - sisemine reied. Seisa sirgelt, ta käsi hoiab kinni seina või tooli. Parema käe kinni ja lahkus tõsta horisontaalne põrandale ja hoidke paar sekundit. Selles jalg peab jääma otse. Võtke paar (10-15 kiiged) iga säärt.
Rong tuharalihase aitab ka kiiged. Aga nüüd on nad tagasi joosta. Seetõttu on isik maksma toetust kinni. Tõstke jalg tagasi ja natuke, proovida korja see üles nii kõrgele kui võimalik. Korda mõlemat jalga.
Kiiresti pingutage tuharad ja Kinnerjänne harjutust saab teha tõstmiseks vaagen. Müüge põrandal käed - lisaks põrandale pikali. Jalad kõverdatud põlvedega. Ajage oma parema jala, pannes tema vasaku reie paralleelselt. Rebige vaagna maha põrandale ja hoidke paar sekundit. Teostage kümne liftide ühe jala ja kümme - teiste. Võite kaotada jala otse üles ja ei kasuta järsemalt, sest kui lööd jala õhku enda kohal.
Lamades proovida jalad õhus juhtida teie nimi. Kui teil on raske täita seda harjutust mõlema jalaga korraga, alusta üks. Proovige kirjutada numbrid õhus.
Toetu paremal pool, parema käe küünarnukist kõverdatud ja lamades põrandal - juhul tõstetakse. Tõsta parem jalg ja juhtida ringi õhus ta. Esiteks, alates väikestest kuni suure läbimõõduga ja jälle tagasi. Tee 15 ringid mõlemat jalga.