Järgmine harjutus toimub sama stardipositsioon, pane käed puusal. Istu. Jääge 5-7 sekundit. Sel ajal, siis tunnete lihased pinges. Siis sirgu, kuid mitte lõpuni, jätkuvalt tunda pinget uuesti istuda. Korrake 15 korda nii.
Nüüd jälle selg sirgu lüüa, pani oma käed mu vöökoht. Aeglaselt tõusev kikivarvul ja alandada. See harjutus on efektiivne tugevdamiseks vasika lihaseid. Lisaks on kasulik käia kikivarvul. Ajage selg sirgu, pani oma käed tema puusadele, teha umbes 80 väikeste sammudega.
Sest lihased puusad ja tuharad on tõhusad, nagu treeningut. Istu äärel tool, lahjendatud jalgu. Aastatel põlved, hoidke padi või raamat. Pane käed Tooli iste. Siis reielihased pigistada teema nii palju kui võimalik. Jää selles asendis umbes 1 minut. Relax paar sekundit ja käituksid.
Võta oma põlvi, käed oma talje, ajage selg sirgu. Siis istuda sellelt ametikohalt põrandale vasakule, tagasi algasendisse. Nüüd istuvad paremal käel ja sirgu uuesti. Alguses kasutamise raske, kuid lõpuks sa õpid seda teha ilma raskusteta. Seda mitte ainult aitab tugevdada jalalihaseid, vaid ka eemaldab extra inches oma talje.
Järgmise harjutuse peab seisma neljakäpakil ja venitada käsivarred põrandale. Bend parem jalg, tõstke see ilma tõmmates sokk. Hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel stardipositsioon. Korda vasak jalg. Tehke 20 korda.
Lisaks harjutuste puhul on kasulik ronida trepist jalgsi, et kasutada lifti nii vähe kui võimalik. See võib asendada klass step-treener võimla.