Alusta warm-up. On vaja igal juhul, sest treening pole soojeneda lihaseid ei anna soovitud efekti. Soojeneda ülikond üldise arengu harjutused, intensiivne kõndimine, sörkimine paigas ja hüppamine, painutamine, kick oma jalad ja käed. Piisab kümne-viieteistkümne minuti intensiivse treeningu alustamiseks harjutuste eesmärk on tugevdada pool kõhu lihaseid ja kõhu eriti.
Soovitatav koormus harjutuste kogemustega fitness fännid on 4-6 harjutusi kaks või kolm komplekti vähemalt 15-25 kordust iga. Algajatele - kaks kuni viis harjutused üks või kaks lähenemist ja viisteist kordust iga komplekti.
Lülita elav muusika. Kas harjutusi regulaarselt. Teostada olid mitmekesised, asendusliige harjutusi. Alusta harjutusi, et tugevdada lihaseid ülemise ja alumise vajutage.
Istu põrandal, lift ja painutada põlved. Sokid samal ajal tuleks pikendada, kuid ei pane neid põrandale. Bend oma põlved, asetage peopesad põrandale kõrval tuharad. On hingata, painutada oma relvi rohkem, veidi madalam keha tagasi, sirutada jalgu samal ajal nii, et säär on võimeline paralleelne põrandaga.
Tehakse otsest keerates. See harjutus valmistub klassid, mille eesmärk on tugevdada külg (kaldus) kõhulihastest. Selleks, lamada selili, painutage põlvi veidi ja levitada neid. Käpad on põrandal. Bend oma põlved ja pane oma pea. Kurna ajakirjanduses hingata, tõstke oma pea ja abaluude maha põrandale, lõug drag ülespoole. Pole vaja vähendada põlved, tuleks nad suunata eri suundades. Pikali põrandale ajal hingata.
Jätkake treeninguga tugevdada kõhulihased. Selleks Toetu paremale ja lahja paremal käsivarrel, asetage see risti torso. Bend küünarnukist vasakukäeline, pani käe vasaku reie. Bend oma põlvi ja hoida neid koos. Kurna press, samal ajal tõstes puusad keha peast põlved moodustavad sirge. Tagasi algasendisse ning korrake paremal küljel.
Lie selili, tõstke jalad üles, kõverdatud põlved nii, et säärtel paralleelne põrandaga. On hingata, sirutada oma parema jala laske see alla (kand ei tohiks puudutada korrusel). Pingutage oma abs ja tõstke oma pea ja abaluude venitada oma paremat küünarnukki oma vasaku põlve.
Töö läbi seisva jalgratta lõpus klassi, kui rong jõusaalis. See on vajalik selleks, et vabaneda liigse kaloreid, rasva autosõidu kaugusel talje piirkonnas. Kui te teete kodus, mida saate teha, lahja vasakule ja paremale ja sõita kohale.