Lie tagasi pingil panna oma jalad õlgade laiuselt laiali. Nimme ei tohiks puudutada pink, see on ränk rikkumine. Puudutades pinnal vaid kolm punkti: pea, abaluude ja tuharate. Kiirenemist barbell et laius grip oli 10 cm laiem kui õlgade laiusest. Tõstke varras üles turutingimustel, see peab olema risti keha. See on stardipositsioon.
Laske bar kuni see puudutab rinnus. Keskendu need lihased, et te teete läbi. Peatus hetkeks, võtab hinge kinni ja tagasi kest algasendisse.
Kui pigistada baar up, proovige rinnaga ei "läbi kukkuda", vaid pigem tõuseb. Kui see on mugav, vaadata tema rinnad ja kontrollib selle pinget ja lõdvestumiseks. Et treenimise mõju oli suurim, liikumine peaks võtma pool aega kui alla.
Oluline on hingata korralikult treeningu ajal. Hingata teha, kui tõste kaalu ja hinge - langetamisel mürsk rinnal. Jooksul maksimaalse pinge kopsudes peaks olema võimalikult rohkem hapnikku, ja see on vajalik õige hingamine.
Esimene meetod on kasutada "surumine" tuleks teha koormamata ühe templi. Alles pärast lihaseid soojendada, riputada Fingerboard pannkooke, mis vastavad sinu töötavad kaalu ja alustada täitmist täies jõus.
Et paremini töötada välja rindkere lihased kimbud ja saada suurendav toime ja tõmba-ups, järgige surumine kallakul seisma. Tehniliselt seda harjutust tehakse vaid samuti horisontaalne riba. Teine variant: surumine barbell kitsas haare ja saate tugevdada ja pingutage sisemine rinnaluu kimbud.