Istuge toolil tööajal sirge ja veenduge, et kõht oli tõmmatud. See aitab lihastoonust ja arendada hea poos.
Selleks, et tugevdada lihaseid kõht ja talje vaheldumisi paisutavad ja juhtida kõht, millega määratakse kindlaks igas asendis 10-20 sekundit. Kas nii palju kordi kui võimalik. Regulaarselt korrata.
Võtke üks või kaks korda päevas kompleks viie harjutusi. See võtab 5-10 minutit, kuid on tagajärjed oma vöökohale:
1. Istudes töökohal, tõsta käed. Pane taha oma peaga või õlgadele. Ajage selg sirgu, tõmba kõht ja keera keha vasakule ja paremale. Harjutus teha aeglaselt, halb selja, kõhu ja talje.
2. Võtta algasendisse, nagu esimeses kasutada. Pöörab ühes suunas kaks korda. Teist korda keerata natuke edasi tooli seljatuge.
3. Käed peas, kõht, selg sirge. Tõmmake vasaku küünarnuki suunas reide. Tagasi algasendisse. Kas sama paremale. Te ei tohiks tunda nagu venitades puusad.
4. Tee oma vasaku käe vöö, tõmba paremale. Bend vasakule ja tagasi algasendisse. Tehke sama liikumise vastupidises suunas. Katsu venitada talje lihaseid.
5. Võtke raamat ja vajutage selle oma rinnale. Lülita keha vasakule ja tõmmake raamat tema ees. Tagasi algasendisse. Tee sama liikumise vastassuunas.
Istudes kontoritool, saate siiski sellised harjutused:
Simple vääne - Istuge toolil ja pane oma vasaku jala paremale. Aseta vasak käsi istmel. Parema käe haarata parema põlve. Laienda keha nii palju kui võimalik vasakule. Hoidke mõne sekundi jooksul, siis tagasi alustades. Korrake kaks korda mõlemas suunas.
Harjutus tugevdada lihaseid kõht ja talje - istuda äärel tool, haara kinni istudes.
Ajage jalad horisontaalselt. Hoidke poosi mitu sekundit, seejärel asetatakse jalad tagasi.