Töötada välja hea maha ja ta oli raske ja võimas, kuid tema käed ei olnud haige ja ei jaotatud veres, midagi sellist Kott. Koguda paks pakk vanu ajalehti, siduda ning kinnitage see seinale. Olge iga päev tavalise koti või pirni. Iga päev, tõmmake paar lehed korstna ja käed lõpuks harjud šokk, nahk muutub vähe karmima ja saad löögi, tundmata valu.
Pushups puuvilla aitab tugevdada rinnus ja teha oma punch on palju tugevam. Aga kahjuks on see üsna raske ülesanne, eriti naiste ja kõik ei saa seda õigesti teha esimest korda. Enne push-ups claps järgmiselt razmomnites, starterid teha 10-15 pushups klassika. Siis laskuda ja teeb kõik endast oleneva, et lükata keha ja teha seda puuvilla maa kätele ja aeglaselt langetada oma keha. Tee nii palju neid harjutusi neli lähenemist.
Arendada ja suurendada löögijõudu, väga tõhus viis nn "vari poks" (st võitlus nähtamatu vastasega). Selleks on vaja paari hantlid, mis kaalub £ 3 iga. Korja puupea ja teha kakskümmend otsene, kuid aeglane lööki alla fiktiivsete sihtmärk järkjärgulist kiirenemist.
Töötades kott sa pead kaalumine, mida saab teha ise või osta spordipoest. Streigi ajal ei pea palju kiik, vältida niitmisliigutustega. Tugev ja võimas löök aitab arendada ujumine, kuna vesi lihased tugevamaks. Kõik need harjutused aitavad teil kiiresti neutraliseerida vastase Peaasi - ärge andke alla, ja rohkem liikuma.