Töötada jõudu ja paindlikkust randmed väga soodustab hüpped köie. See harjutus on peab olema programmi tennis ja sulgpall, st need, sport, kus tugevus käed on väga oluline. Jälgi hüpped köie kiires tempos, vältides väänata relvade ja liikuda ainult pintsliga. Keera trossi edasi, edasi ja tagasi. Õppida, kuidas teha kaks tiiru nööri ühe hüpata.
Võtke baari kokkupandav hantlid ja lips keset tahes raskused. Köie pikkust peab olema vähemalt üks meeter. Tõmmake baar mõlema käega tema ees, hoides otsad. Töö ainult harjad, pöörata kael ja murrab ta köie kaaluga. Seejärel järgige vastupidine liikumine.
Istu mugavalt tabeli parempoolse küünarvarre lauale nii, et hari ripuvad serva. Palm ülespoole. Võtke hantel. Aeglaselt langetada üle serva, nii et raskuse all oma käe veidi avatud. Siis õrnalt tõsta puupea nii kõrgele kui võimalik. Peaks olema üksnes lihased küünarvarre ja randme. Samast positsioon muutus grip hantlid. Võtke seda nii, et peopesa on allapoole ja seejärel järgige ups.
Samal asendisse, puupea leti taga vertikaalselt. Hoia seda nagu vasar. Jälgi rotatsiooni arm sissepoole ja väljapoole. Kõik liigutused peavad olema täiesti sile.
Seisa sirgelt, võta pannkook alates baar kõrgemad servad. Hoia velje ainult koormamata sõrmed vabalt langetada oma kätega nii kaua kui võimalik, siis käest kätte.
Spread ajalehe lauale. Laienda seda täielikult. Sit, pani käe kesklinnas paberile. Fingers koguda ajalehe ümber palli, proovi koguda täielikult. Et seda teha, siis on väga tugev kortsu paberile. Püüa mitte võtta oma käsivarre lauale ja töötab ainult sõrmedega.