Seisa vastu seina. Aeglaselt kükitama tasemele, mis vaheline nurk reie- ja sääreluud on 90 kraadi. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik ning seejärel aeglaselt võtta stardipositsioon.
Stand kõrval juhatusel. Ajage jalg, pane oma kontsad tagaküljel juhatusel. Tõstke oma käed ja tõmmake tunda oma kõhu lihaseid ja selg. Peatudes selles asendis, alusta alandada keha jalgu. Kui mitte kohe, siis aja jooksul hakkate pikali poole oma varbad. Harjutus on aeglane. Iga pool teha 50 kordust.
Seisa silmitsi avatud ukse ja haarata käepidemed mõlemal pool. Määra taga väike pink. Aeglaselt langetada ise teda, kuid ei istu, vaid ainult kergelt puudutada asukoht. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Kui tõusma ja hoidke 10 sekundit, ja hakata minna väljakule. Korda kasutada sada sekundit.
Seisa silmitsi seina, pannes padi all jalad, väänata välja rätikud. Toetu vastu seina käed, loe kümneni ja minge oma varbad, nii et kand puudutab kõrgema taseme rulli. Laske 10 sekundit ja tagasi algasendisse.
Lamades su kõrval, painutada oma sääre põlve ja asetage teise kätte põrandale. Teisalt toetab pea. Leg tema peal, tõstke põrandast 80 kraadi. Hoidke selles asendis 10 sekundit, siis väiksem. Korda teise jalaga.