Et kõht kindel ja tasane, lamada selili, jalad kõverdatud põlvedega täisnurga all, mis toetub kanna. Pane oma käed taha oma peaga. Aeglaselt tõstke keha nurga kolmekümne kraadi. Korda kümme kuni kakskümmend korda. Kui see on väga raske alguses võib venitada oma käsi edasi, kuid ilma tõmblev.
Pane oma jalad toolil või väljaheites. Käed kuklale vähendada. Tõsta keha põlvi. Hoidke selles asendis mõned sekundid. Aeglaselt madalam. Korda 10-15 korda.
Selleks kõhulihased toonides, lamada selili, käed tema pea taga hoida. Bend oma jalgu, pane oma vasak jalg parema põlve. Tõsta keha keerates seda vasakule. Korda kümme korda. Muuda jalgade asendit. Kas sama teisele poole.
Lie selili, jalad üles tõsta ja rist neid. Arms pikendada ülespoole. Püüdke jõuda käeulatuses. Korda kümme korda. Kui teil on tunne tugev pinge taga, tegevust tuleks lõpetada.
Selleks, et teha talje peenem, pööra oma puusad, twist, nagu hula-hoop. Õlad peavad olema ikka. Korda kasutada kümme korda mõlemas suunas. Samuti on väga kasulik talje ja külgedel lahedaid hula-hoop, vähemalt 5 minutit päevas.
Ilus ja elastne tuharad põlvitavad, peopesad toetuvad põrandale. Tõsta vaheldumisi painutatud jalad, heel drag lakke. Püüdke viibida top positsiooni 09:55 sekundiga. Korda seda harjutust kümme korda igal ringil.
Seisa käed teie poole. Ootan. Rise sokid ja jõlkuma mõned hetked, siis aeglaselt langetada ise. Seda on hea kasutada vasikate ja tuharad. Korda kakskümmend korda.
Tehakse täis sit-ups, et keharaskus kogu aeg oli tema kannul. Korduste arv sõltub teie ettevalmistamisel 10-50.
Töötada välja ülakeha teha push-ups. Põrandale pikali, ülejäänud talle sülle ja võtab käe. Sellest asendist madalam ja tõsta uuesti. Kui vaheldumisi lai ja kitsas vahedega käed.
Pärast treeningut, siis kindlasti teha banner kõigile lihasgruppidele.