Raske on hakata vedama otse lati kõrgele, eriti kui sa ei ole kunagi mänginud sport. Nii alustada, panna ülaosas rinnus. Stand lähedal baar ja haarata bar laiem kui õlad, keerates palm enda. Ajage jalad ja tõmmake need edasi. Oota käega hoidke keha püsti. Suuna jalad üles. Tõmmatakse kuni baar painutamiseks küünarnukid.
Et oleks lihtsam töötada, tõmba küünarnukid keha lähedal, mitte lõua bar. Lihtsam on nii biomehaanika. Asutus peab olema stressirohke jätkamise kohta kogu lift. Touch toitmise lati ja aeglaselt langetada ise lähteasendisse. Laiem peopesade asetatud lati, seda suurem on koormus selga.
Olles õppinud tõus madalaimale astmele, hakkavad järele jõuda hüpata. Paigaldage horisontaalne riba, nii et see oli lobus oma peopesa tõstad oma käsi sirgelt. Seisa baari ja käepide baari veidi laiem kui õlgade laiuselt. Laienda palm enda. Veidi painutage põlvi täielikult sirutada käsi. Hüpata ja tõmmake, tõstes tema lõug üle lati. Aeglaselt ja aeglaselt madalam. Tehakse 3 komplekti 10-15 kordust. Tasapisi arvu suurendada pull-ups.
Täpsema keskmiselt osakonna tööd tagasi, siis on vaja hantlid.
Võtke neid käte, jalgade õlgade laiuselt peale korraldada. Bend oma põlved, palmid, laiendada sees. Nüüd painutage keha on paralleelne põrandaga, pingutage oma abs. Võta tagasi tera ja oma relvi õlgadeni. Ärge muuta nurga painutamine põlved. Lõpus liikumise palm peaks odavnema. Aeglaselt vähendada oma relvi.
Sinu liikumised peavad meenutama mahi liblikas tiivad, seda harjutust nimetatakse - "liblikas". See tugevdab veelgi tagant õlast.
Andke oma täiuslik vaadata tagasi hüperekstensioon abi. See harjutus aitab töötada pikka lihaseid, et minna mööda selgroogu ja stabiliseerida alaseljale.
Lie pingil hüperekstensioon et toetus on ülaosas reied. Käpad on kindlalt toetust ja pahkluu - fikseeritud paberitolmu. Saate hoida oma käed ees rinnal või käed pressitud tema templid. Kallutage keha alla. Siis aeglaselt, ponnistus lihaseid selg, pea kuni keha moodustab sirge kanna kaela. Korda 12-15 korda.