Basic harjutusi, mis peaks tähelepanu pöörama - see režiim rinnal sirge pink ja hantlid otsese juhtmestik pink. Kas neile parimat võimalikku kaal teile. Tehnika harjutused on üsna lihtne. Selleks, et minna lift pingil, siis haara kinni baar ja eemaldage see hammas. Sinu haare peaks olema õlgadeni. Laske baar rinnale ja siis väänake üles hingata jõuga ponnistus lihaseid rinnus.
Planeering Hantleid on viimane harjutus ja tuleb teha vahetult pärast benching. Mine otse lava peal ja võtavad kummagi käe puupea ja keskmine mass. Veidi painutada oma põlved ja käed välja poolele võimalikult laialdaselt. Siis aeglaselt näputäis relvi üle rinna, accenting pinge rinna lihaseid.
Samuti täidab kasutamise arengu kohta õla liigesed ja deltad. Siin on kolm peamist harjutused: tõste puupea tema ees, tõstes hantlid külgedele, samuti tõstmiseks dumbbells teie ees. Teha tõstmiseks hantlid külgedele ja tema ees, kasutage keskmise kaalu hantlid ja tõstmise üle - raske. Tõuseb kaudu poole ja tema ees on tõusta tasemele puupea silmad kergelt kõverdatud käed. Seda kasutada tugeva jobu, tõstes mõlema käega.
Tõstmise hantlid on sama tuleb teha aeglaselt, täielik kontroll kogu mürsu liikumise amplituud. Pane oma käed hantlid õlgadele, siis väega pigistada neid üles ja aeglaselt langetada oma õlgadele. Pea meeles, et kui see mitmeid harjutusi tagasi peaks jääma täiesti sirged. Juba üle täielik kontroll kunsti teha neid peeglisse.