Kuidas pingutage rinna harjutus

 Teha esimese kasutamise Stand, jalad õlgade laiuselt peale korraldada. Käed murtud rinda palves: palmid liitusid, sõrmed suunaga ülespoole. Proovin keskenduda võimu ülaosa rindkere lihased, push tutid üksteist ja hoidke selles asendis 3-6 kontosid. Siis lõõgastuda käed ja teha sekundiline paus. Järgima10-20 kordust. Vaatamata oma lihtsusele, seda harjutust peetakse üheks kõige tõhusamaid võitluses ilus büst. Seega, püüdke seda teha mitu korda päevas.

Muutmata stardipositsioon, minna järgmisele kasutada. Teha on tarvis kahte hantlid kerge -1-2 kg. Võtke kestad kätte haaret põhja, vajutage reied. Smooth motion, tõstke hantlid õla, samal ajal keerates nii, et top punkti kasutamise palm "vaatasin" üles ja karbid on paralleelne põrandaga. Fikseerida asend ja aeglaselt tagasi alguspunkti. Järgima10-20 kordust.

Vajalik element treening - pushups. Algseis: palun lõpetage lamades sirge relvade, vahedega veidi laiem kui õlad. Jalad täielikult välja sirutatud, ja toetuda ka teie varbad. Treeningu ajal, keha tuleb venitatud üks rida: hoia pea otse, ilma kukutades või viskamine tagasi teda, püüdke mitte ümardada seljas, ei looder. Bend oma põlved, kukutades võimalikult madal. At madalaima punkti treening pole vaja pausi - alustada kohe tagurpidi liikumine. Järgima5-10 pushups. Korduste arvu tuleks järk-järgult tõusma20-30.

Algasendisse viimase harjutus: Lie teie tagasi võtta puupea. Käed kestad üle rindade tõstmine. Pange tähele: selleks, et saavutada õige koormuse jaotus on vaja lahkuda põlved veidi kõverdatud. Arms tähelepanu kõrvale, nii et käsivarred olid põrandal. Hoidke selles asendis kahel põhjusel, siis tagasi alguspunkti. Tegema10-15 kordust.