Seisa oma vasak jalg, pane oma vasak käsi seina. Tõmmake oma parema jala parema käega tuharad, kuni tunnete kerget pinget reide. Koguge kõhus, hoida selg sirge. Tehakse seda harjutust viis korda, muutes jala.
Kaasa neid harjutusi iga päev harjutusi. Nad on eriti hästi pingutage oma jalalihaseid. Vastupidav jalad on parim toetus selg.
Stand ees lauale nii, et kork oli tasemel vaagna, aseta kõverdatud jala äärel. Nüüd proovida sirutada jalga tõmmata varbad enda poole. Tagasi peab olema sirge, kõht. Jääge selles asendis mõned sekundid. Korda seda harjutust viis korda vaheldumisi jalad.
Lähteasend: lamades selili. Tõsta väljasirutatud jala üles, hoida oma käed. Kinnitage seda seisukohta paar sekundit, võta stardipositsioon, lõõgastuda. Jällegi tõstke jalg, nüüd tõmba lähemale peas. Jääge selles asendis mõned sekundid. Relax, Korda seda harjutust viis korda, muutes jalad.
Tulles tagasi toon sisemine reie, proovige seda harjutust: Lähteasend: lamades põrandal. Tõsta jalad üles õige nurga, sokid ise. Võtke esimene õige, siis vasak jalg küljele, seega vahelduvad liikumist. Püüa tunda pinget sees reielihased. Seda kasutada vähemalt 50 korda.
Peale selle, et karmistada jalalihaseid, vabaneda "põlvpüksid", tugevdada sisemine reie sooritada squats, lunges erinevad (otsene, külgaknad), pool heitgaaside jalad. Kombineeri neid harjutusi koolitusel. Peamiseks tingimuseks nende rakendamise tõhususele on minimaalne korduste arvu - vähemalt 40 korda treeningut.