Jätka mõelda tuharad on masin seisma. Reguleerige platvormi nii, et jalad on veidi abut ta. Istudes simulaator, veenduge, et raskuskese langeb oma alaseljale. Eemalda kaal off valve ja võimaldada platvormi laskuda nii madalale kui võimalik ja seejärel power pigistada tema jalad üles, hoides käepidemest simulaator. Pange tähele, et pink punkti jõu rakendamise olema kontsad ja lõpetada punkt peaks olema alaseljale. Ära unusta hingamine tehnikat.
Et lõpetada kasutamise tehke harjutus simulaator taga reied ja tuharad. Reguleerige simulaator, nii et kannad on täpselt käepide simulaator ja põlved - lamada pingil. Lie kummuli teda. Hoia võtmest simulaator ja jõuga painutada jalad, ponnistus glutes. Mäleta hingamine tehnikat - hinge tuleb teha lõõgastuda ja hingamine - on pingutust.
Tehakse neid harjutusi eelproov mitte rohkem kui üks kord nädalas. Reguleerige kaalu ja korduste arvu ja lähenemisviise vastavalt oma võimalustele.