Et valmistada plaan koolitus konkurents on parem võtta ühendust treener. Füüsilisest isikust ettevõtja suurtes kogustes võib kahjustada mitte ainult kõrge haridustase, vaid ka oma tervist. Selle koolitusprogrammi koolituse üldist tervist ja välimust, mida saate teha ise.
Saladus eduka plaani - see vaheldumine erinevaid lasti teatud ajavahemike järel. Põhiliigid koormusi - see võimsus (Kiik press, barbell harjutused) ja aeroobne treening (aeroobika, jooksmine, ujumine). Esimene oluline areng lihaskond keha, ja teine - et tugevdada südamelihast, kopsud ja parandada üldist vastupidavust.
See on kõige parem jagada võimu ja aeroobse treeningu erinevatel päevadel. Näiteks paisutavad lihased, saate valida esmaspäeval ja kolmapäeval ning muu koolitus - teisipäeval, neljapäeval ja laupäeval. Klassid ei tohiks olla liiga pikk, 45-60 minutit on tavaliselt piisav.
Ka ajakava klassid saab sisse ja mõningate täiendustega. Näiteks väga kasulik oleks vähemalt tund päevas kõndimine. Seekord Ka tuleb arvestada kava.
Diagrammi, saate määrata mitte ainult veoste liigid, vaid ka konkreetseid harjutusi ja arvu kordusi. See on kõige parem teha kava "arendamiseks", mis on järk-järgult rakendada keerukamate harjutuste või suurendada korduste arvu teatud elemente.
Ise ajakava võib väljastada kujul lihtne tunniplaani ja nagu üksikasjalikku tabelit treeningute nimekirja. Teine võimalus on eriti kasulik, kui teil on võimalus, et tähistada skeemil, mida osa plaanist teil on võimalik täita.