Proovi kõigepealt kapten värisemine kõht kiiresti, et natuke lihtsam kui laine. "One" - paistmas tema kõhus ja kulul "kaks" - tõmbuda, kuni see peatub. Saadame hingamine sel liikumist, siis tuleb diafragma (kui te hingate loobuma rinnaga toitmisest, ja mao). Proovige midagi öelda sel hetkel. Alguses võib olla üsna raske, kuid regulaarsete koolituste, varem või hiljem teil on võimalik rääkida rahulikult. Järk-järgult kiirendada liikumist, kuni lõpuks lihaseid kõht harjuda.
Kui olete õppinud, kuidas teha kiire värin, hakkama õõtsuma. Ajal tema kõht mõlgid edasi ka esimese ja seejärel järk-järgult sunnitud tagasi, nagu ta oli, tasapisi ronib diafragma. Wave kõht välja, kui sul on ainult venitada ülemine osa, samal ajal lõõgastavat alt, ja siis - vastupidi.
Püüdke ette kujutada, et teil on naba keskendub lihaspinge. Ja roller sest see liigub, rullides siseseina mao, tõuseb alt üles, seejärel libistades alla tagasi. Sama liikumist saab teha vastupidine. Täitmise ajal, ei unusta lihased vaagna, mis tuleks vähendada, et võita liikumist. Püüdke hoida kõik üleminekud olid tõesti sile, laineline.