Kuidas juua treeningu ajal

 On üsna vastupidine kommentaare keegi väidab, et joomine treeningu ajal sageli nõutakse keegi ütles, et ei tohi juua. Tõde, nagu alati, asub keset. Kui kuulata signaale keha. Suukuivus, janu treeningu ajal ei tohi sallida siiski, ja jõuvõtete antud juhul ei ole lubatud - ärge jooge suures koguses korraga. Põhimõte on: joo tihti, kuid väike sips ja ainult janu kustutama, et mitte koormata keha.

Vedeliku tarbimine treeningu ajal on oluline, et häid tulemusi ja tõhusust koolituse käigus. See on tingitud asjaolust, et treeningu ajal lihastes soojeneda, suurendab veidi kehatemperatuuri. Keha on võime jahtuda kaudu higistamine. Kui niiskus jõusaal on liiga kõrge, keha kaotab rohkem vedelikku, mistõttu see peaks taastuma suurtes kogustes, et säilitada vee tasakaalu ja tagada korralik jahutus.

Alustada tähelepanelikult jälgida veetarbimise isegi 2 tundi enne koolitust. Piisavalt joo250-300 ml Nende vees 2 tundi ja 100 ml vahetult enne kasutamist.

Kui koolitus on alanud, joogiveele vähimagi kuivuse suus. Ideaalne võib tarbida 250 ml vedelikku iga 20 minuti järel. Seega tundi koolitust pead vähemalt 750 ml vett. Stock üles pudel gaseeritud vett, mitte külma ette. Joo, kui on soovi. Säilitamine organismi normaalset vedeliku tase on väga oluline ajal intensiivne füüsiline koormus.

Pärast treeningut tase jätkuvalt taastada kaotatud vedelikke.200-400 ml 2 tunni jooksul pärast klassi saab kasu ainult. Ainult siis minge normaalne vee tarbimine.

Kui sa otsustad seda teha ja hakkama ilma vee, jätkates tegeleda ilma täiendamine vedelikku, siis on oht teenida dehüdratsioon, madal vererõhk, väljendunud pearinglus, minestamine ja iiveldus.