Ühes Treeningpäeval optimaalselt treenida üks suur ja üks väike lihasrühmas või kaks väikest, näiteks õlgade ja biceps. Mitte mingil juhul ei kasuta kahte suurde rühma, näiteks rindkere ja jalad või jalgade ja selja - või siis on oht ületreeningu või piisavalt hästi töötada kahe lihasgruppe.
Sul on õigus kujundada oma treeningu graafiku alusel, kuid peetakse optimaalseks algust järgmised jagunemise päev: rind, triitseps, jala press, õlad, biitseps, selg. Iga kombinatsiooni õppis ühe päeva koolituse ja vahe õppepäevi on vähemalt üks ja mitte rohkem kui kaks päeva. Lisaks rangelt keelatud koolitada tagasi ja jalad eeloleval üksteise järel - see võib põhjustada ületreeningu.
Alusta vähe cardio treening, näiteks jooksulint või kasutada jalgratta. Sul on võimalik üles soojendada ja hinnata selle hetkeseisu asjaolu, kas see on sobiv koolitus või parem jääda päevas ja lõõgastuda. Kui teie koolitus on seotud kaalulangus, saate ka aeroobse treeningu vormis üks koolitajate koolituse läbimist päev.
Pärast südame ja venitades veenduge mudima keha lihaseid kerge treeningu, näiteks kaks kuni kolm push-ups või sit-ups lähenemisviise. Tee reeglina iga kasutamist enne keskmise ja raske kaaluga täitma ühte või kahte lähenemist koos kerge. See soojendada lihaseid, sidemete ja samal ajal säästa end võimaliku kahju.