Vahepeal on harjutus, mis võimaldab ühe hoobiga lahendada mitmeid probleeme, sealhulgas määrata lähendajalihas lihaseid reie. See squats. Ära ütle see ei saa olla nii lihtne, sest see võimalik. Squats töötada õiges suunas, mida nad vajavad, et olla natuke muuta. Kükita jalad teineteisest kaugel.
Niisiis, pane õlgadele post. Pane jalga laiem kui õlgade laiuselt ja laiendada suu väljapoole nurga 45 kraadi. Hoia selg sirge ja ei kalluta pea ettepoole. Aeglaselt madalamal basseini ja samal ajal võtta teda tagasi veidi. Kõlab keeruline, tegelikult, kui sa istuda madala juhatusel. Pealegi, seda väiksem on kujuteldav tool, suurem koormus tuharad. Kui probleemid "viienda punkti" sa ei pea kumarassa tasemele, kus reite paralleelne põrandaga saab.
Hoia siinkohal kaks sekundit ja aeglaselt tagasi algasendisse. Enne kükitades hingata, naaseb algasendisse - hingama. Väga oluline tehnikat squats. Te võite istuda sada korda, kuid õige tehnika ei mõjuta. Nii et kindlasti alustada tehes harjutusi koos kogenud treener.
Bar saab asendada hantlid. Hoidke neid vabalt langetada piki keha käed. Tehakse 10-12 kordust ühes lähenemist. Kokku on kolm lähenemist. Teostada regulaarselt, ja tulemus on kiire. Peksab ja põlved pigistada palli puhkuse mõju oleks oodata liiga kaua.