Harjutused, mida saate teha, olenemata nende asukohast, on kokkutõmbumine mürsk, tugevdav toime harja. Seda saab teha kujul tegur kummist rõngas või kummipall, kuid alumine rida, aga jääb samaks - rohkem sa suruma, seda rohkem ja rohkem stanovyatya käsivarred.
Ajal jõusaalis trenni teha ja on konkreetseid harjutusi, mille õppimiseks ainult haardetugevust ja mass käsivarrel. Nende harjutuste, asetage käed peopesad üles kogu pink ja võtab neid baar baaris. Avage käe ja randme lõõgastuda ja lasta kaela rulli kuni viimase murde. Pärast seda, kui vool rusikas pigistada stantsitud, valtsitud teda sees peopesaga.
Juba teist harjutus kaal ja tugevus käsivarred panna oma käed üle pink, kuid seekord peopesad üles ja sama hästi haarata raisakotkas baarist. Tõsta oma rusikad ristis kaela, käsivarsi ilma õhkutõusmist pink kui võimalik. Pärast seda, langevad need maha.
Võite teha ka kasutamise abiga EZ barbell. Seisa peegli ees ja haarata kest pöördvõrdeline kitsas haare, see tähendab, peopesad allapoole, hoides pintslit võimalikult lähedal üksteisele. Laske arm vitsaga ja tõstke varras üles, kasutades võimu biitseps.