- Rindkere-triitseps
- Leg-press
- Õlad
- Biceps-tagasi
Põhjalikku uurimust soovitatav järgmise ajakava kohaselt:
Esimese päeva
Rind
- Press sirgel pink
- Juhtmed sirgel pink
- Press kallakul pink
- Juhtmed on kaldega pingil
- Programmi lihased simulaator rinnalihaste
Triitseps
- Prantsuse ajakirjanduses sirge kitsas haare pink
- Pikendamine käed vaheldumisi, sest pea
- Press põhja simulaator triitseps
Teise päeva
Jalad
- Deep squats
- Programmi nelipealihased simulaatori pikendamise
- Uuring biitseps jalad simulaator paindumine
- Uuring vasikas: ups oma varbad barbell oma õlgadele
Ajakirjandus
- Otsene keerates
- Külgmised keerates
- Crunches fookus sirged jalad
- Crunches keskendudes painutatud jalad
- Side nõlvadel
- Lülitab vitsaga käes
Kolmanda päeva
Õlad
- Lifting puupea tema ees
- Liftid kaela baarist tema ees
- Lifting puupea kaudu poole
- Vajutage hantlid istudes pingil
- Vajutage bar-up taga pea
Day Four
Biitseps
- EZ barbell tõstab pingil Scott
- Lifting puupea pingil Scott
- Lifting baar sirge baar biitseps alalise
- Vahelduv lokid
Tagasi
- Jõutõmme
- Wide grip pull-ups
- Top link simulaator
- Lower lingid simulaator
- Lower link kaalusid olukorda, rõhutades pingil
Ärge unustage, et parim paus treeningu ühel päeval, juhul halva enesetunde, nimelt väsinud või haige, parim variant oleks jätta üks treening päev. Pea meeles, et optimaalne kogum kaalu tegurid on samuti väga oluline hea uni vähemalt kaheksa tundi iga päev ja kõrge valgusisaldusega dieeti. Sest see on hea kasutada valku laaste - need sisaldavad valgu kontsentraat vajalik lihaste kasvu.