Muidugi, esialgu pead õppima õige tehnika mitte haiget saada. Kas see parim juhendamisel kogenud juhendaja. Kui see harjutus on lühidalt kirjeldatud, siis tuleb läbida alla rod, eemaldage see kastidesse. Jalad peaks olema laiem kui õlgade laiuselt, jalad välja veidi kõrvale. Hoiame paine vöökoht ja hoida selg sirge, langeb madal sadul. Ärge unustage, et tagasi tulla tagasi algasendisse.
On ka muid sit-ups, näiteks koos barbell tema rinnal või häkkida squats. For starterid, saab lihtsalt teha seda harjutust oma kaalu.
Muud treening jalad - jõutõmme. Sirge seljaga ja kaarjad nimme vaja tõmmata barbell kohalt ja sirutada täielikult. Seda on raske ka tehnilises mõttes, nii et soovitav on töötada järelevalve all juhendaja.
Vähem tõhus, vaid ka vähem ohtlik harjutusi jalad saab teha spetsiaalse simulaatorid. Neile, kes absoluutselt ei taha minna jõusaali, on sport, mis on kasulik, et seda suurendada oma reied. Jalgpall, sprint, uisutamist, Rulluisutamine ja jalgrattasõit aitab teil luua soovitud mahus. Sport korvpall, tennis, võrkpall, hoki, suusatamine arendab jalalihaseid ja lisaks nende teiste gruppidega.
Kui sa treenid kõvasti, et sa ei pea muretsema ekstra kaloreid söödud. Muidugi ei ole kõik valimatult ja isegi hilistel õhtutundidel. Kuid märkimisväärne summa liha, piima ja teiste valgusisaldusega toiduained sa ei saa haiget. Samuti ärge unustage süüa puu- ja köögivilju rikkalikult vitamiine ja teravilja rikas süsivesikute, mis annab energiat treeningu.